Im Laufe der Zeit kann ein Mangel an körperlicher Aktivität oder eine schlechte Ernährung zu überschüssigem Körperfett führen. Es kann besonders frustrierend sein, wenn dieses Fett auf Ihrem Unterbauch auftaucht. Während es keine Gewichtsreduktion gibt, können Sie ein niedrigeres Bauchhündchen verlieren, indem Sie sich zu einer gesünderen Ernährung und täglichen Aktivitäten verpflichten.
Schritt 1
Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger während des Tages. Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger während des Tages. Der American Council on Exercise empfiehlt, Ihre Portionsgrößen um 10 bis 15 Prozent zu reduzieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Anstatt durch Ihre Mahlzeiten zu hetzen, essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen; Sie werden sich besser der Zeichen Ihres Körpers bewusst sein, dass Sie voll sind, und Sie werden weniger wahrscheinlich mehr essen, als Sie brauchen.
Schritt 2
Wählen Sie mehr Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Milchprodukte. Konzentrieren Sie sich auf fettarme und fettfreie Lebensmittel. Wählen Sie mehr Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Milchprodukte. Essen Sie eine Vielzahl innerhalb jeder Nahrungsmittelgruppe. Vermeiden Sie fettige, salzige und fettreiche Lebensmittel wie Fast Food, Chips, Pizza, frittierte Speisen und Kekse.
Schritt 3
Beschränken Sie sich auf weniger als drei Getränke pro Woche. Alkoholgetränke in Maßen trinken. Obwohl einige alkoholische Getränke nicht viele Kalorien haben, haben sie Zucker und Kohlenhydrate, und sie bieten nichts in der Art von Nährstoffen, die Sie auffüllen. Versuchen Sie, die Menge zu reduzieren, die Sie trinken, oder beschränken Sie sich auf weniger als drei Getränke pro Woche.
Schritt 4
Bauen Sie schlanke Muskeln und verbessern Sie Ihren Stoffwechsel mit einem Krafttrainingsprogramm. Bauen Sie schlanke Muskeln und verbessern Sie Ihren Stoffwechsel mit einem Krafttrainingsprogramm. Trainiere jede Hauptmuskelgruppe in deinem Körper mindestens zweimal die Woche mit acht bis zwölf Wiederholungen für acht bis zehn verschiedene Übungen. Ruhen Sie jede Muskelgruppe 48 Stunden zwischen den einzelnen Trainingseinheiten aus.
Schritt 5
Richten Sie Ihren Bauch mit Bauchmuskelübungen mindestens dreimal pro Woche ein. Richten Sie Ihren Bauch mit Bauchmuskelübungen mindestens dreimal pro Woche ein. ShapeFit schlägt vor, hängende Beinheben durchzuführen, Ballknirschen und Sitzbein-Pull-Ins auszuüben. Um einen Ball zu trainieren, setzen Sie sich auf einen Gymnastikball mit den Füßen flach auf den Boden und legen Sie sich langsam hin, bis sich Ihr Rücken oben auf dem Ball befindet. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich in eine sitzende Position zu erheben, und legen Sie sich langsam wieder hin, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind. Wiederhole so oft du kannst.
Schritt 6
Intensives Cardio bewirkt, dass Sie sehr schnell arbeiten und nur für kurze Zeitspannen, wie 20 bis 30 Minuten, arbeiten können. Führen Sie fünf bis sieben Tage pro Woche eine Kombination aus moderatem und intensivem Cardiotraining durch. Mäßig dosierte Cardio-Übungen werden in einem gleichmäßigen aber herausfordernden Tempo ausgeführt, wie Joggen oder Radfahren, und können 30 bis 60 Minuten pro Sitzung durchgeführt werden. Intensives Cardio bewirkt, dass Sie sehr schnell arbeiten und nur für kurze Zeitspannen, wie 20 bis 30 Minuten, arbeiten können. Zum Beispiel Sprint- oder Springseilintervalle.
