Peristaltik ist die unwillkürliche Kontraktion der glatten Magen-Darm-Muskeln, die Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Viele Dinge können Peristaltik verlangsamen, einschließlich körperlicher Inaktivität und schlechter Ernährung. Wenn Sie häufig Verstopfung haben, können einige Ernährungsumstellungen alles sein, was Sie benötigen, um Peristaltik zu stimulieren und Dinge wieder in Gang zu bringen.
Physiologie der Peristaltik
Magenschmerzen. Bildnachweis: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Peristaltik beginnt, wenn ein Bolus oder eine Masse gekauter Nahrung geschluckt wird, was einen Reflex der glatten Muskelaktivität auslöst. Im Verdauungstrakt werden Nerven stimuliert, die dazu führen, dass die glatten Muskeln sich oberhalb der untergehenden Nahrung zusammenziehen und entspannen und sie durch das System drücken. Der Bolus bewegt sich vom Mund zur Speiseröhre in den Magen, wo er sich mit Verdauungssäften und anderen Verdauungsstoffen vermischt. Von dort geht es in den Dünndarm, wo es sich mit Galle mischt und zu Chymus wird. Im Dünndarm wird Chymus im Zwölffingerdarm verarbeitet, in das Jejunum, wo Kohlenhydrate und Proteine absorbiert werden, und in das Ileum, wo Eisen und andere Nährstoffe absorbiert werden. Es geht dann in den Dickdarm, wo Wasser extrahiert wird, und aus dem Körper durch das Rektum.
Einflussfaktoren auf die Peristaltik
Schwangerschaft. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) ist Verstopfung ein Symptom einer verlangsamten Peristaltik. Die NDDIC nennt unzureichende Ballaststoffe und mangelnde körperliche Aktivität als zwei Hauptursachen für Verstopfung. Andere Ursachen sind Dehydration, Medikamente, Missbrauch von Abführmitteln und Lebensveränderungen wie Schwangerschaft, Reise und Alterung. Wenn Sie älter werden, kann ein verminderter Muskeltonus und langsamere Nervenimpulse in Verbindung mit Medikamenten und verminderter körperlicher Aktivität dazu führen, dass sich die Peristaltik verlangsamt, was zu Verstopfung führt.
Diät und Peristaltik
Kohl ist ein Gas, das Essen verursacht. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ernährung spielt eine wichtige Rolle in der Peristaltik. Ballaststoffe, die in ganzen frischen Früchten und Gemüsen und ganzen Körnern enthalten sind, stimulieren die Peristaltik, indem sie Fette und Abfall ausspülen. Gasproduzierende Lebensmittel wie Brokkoli und Kohl fördern ebenfalls die Peristaltik. Viel trinken ist wichtig, weil es den Stuhl weich und leicht durchlässt. Joghurt und andere probiotische Lebensmittel enthalten lebende Bakterienkulturen, die eine gesunde Darmflora fördern und die Verdauung fördern. Lebensmittel mit wenig Ballaststoffen wie Fleisch, Milch, Käse und raffinierten Kohlenhydraten passieren langsam Ihren Verdauungstrakt und können die Peristaltik verlangsamen. Essen Sie ballaststoffarmes Essen in Maßen und kombinieren Sie es mit Ballaststoffen.
Körperliche Aktivität und andere Faktoren
Übung in einer Gruppe. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Zusätzlich zu den schlechten Ernährungsgewohnheiten kann körperliche Inaktivität die Peristaltik verlangsamen. Die regelmäßige tägliche Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel und regt den Verdauungsprozess an. Psychologische Faktoren wie Depressionen können die Peristaltik verlangsamen, ebenso wie Störungen des Stuhlgangs oder mangelnde Privatsphäre. Schwangerschaft, Chirurgie, Krankheit und Medikamente können auch den peristaltischen Reiz reduzieren.
