Liebesgriffe bilden sich, wenn sich Fett an den Seiten des Bauches ansammelt. Der einfachste Weg, um loszuwerden, ist, kleine Änderungen in Ihrer täglichen Routine zu machen, um Gewichtsverlust zu fördern. Verbessere deine Ernährungsgewohnheiten, nimm an Cardio-Übungen teil und baue Muskeln mit Krafttraining.
Schritt 1
Tägliche Herz-Kreislauf-Übungen. Cardio-Übung verbrennt Kalorien und Fett durch Bewegung. Beginnen Sie mit nur ein paar Minuten pro Tag und arbeiten Sie in Richtung 30 bis 45 Minuten pro Tag. Versuchen Sie, mit Ihrem Hund zu laufen, Tennis mit Freunden zu spielen, einen Tanz-Aerobic-Kurs zu absolvieren oder zu schwimmen.
Schritt 2
Nimm an Krafttraining drei bis vier Tage pro Woche teil. ACE Fitness sagt, dass Ihr Programm Übungen für Ihre Arme, Beine, Rumpf, Rücken, Brust und Schultern umfassen sollte. Sie sollten in der Lage sein, zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung, die Sie wählen, zu absolvieren.
Schritt 3
Essen Sie mehr Obst und Gemüse für Snacks und zu Ihren Mahlzeiten. Laut Help Guide haben diese Lebensmittel mehr Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe ohne übermäßige Kalorien.
Schritt 4
Wählen Sie jeden Tag gesunde Versionen von Protein, Milchprodukten und Kohlenhydraten, um Fett und Kalorien zu reduzieren. Wählen Sie Protein, das von Fisch, hautfreiem Geflügel, Soja, Molke, Nüssen und Bohnen kommt. Gesunde Kohlenhydrate können in Vollkornbrotprodukten gefunden werden. Wählen Sie Milchprodukte, die fettarm, fettfrei oder mit Magermilch sind.
Schritt 5
Begrenzen Sie Ihre tägliche Einnahme von "ungesunden" Zusatzstoffen. Dazu gehören Transfette, gesättigte Fettsäuren, Natrium und Zucker. Das Nährwertkennzeichen auf Lebensmittelverpackungen gibt Aufschluss darüber, ob Fett, Salz oder Zucker hinzugefügt wurde.
