Ihr Brachialis ist unter dem Bizeps versteckt. Dein Brachialis ist der einzige echte Ellenbogenbeuger, weil er an deiner Ulna, dem Unterarmknochen, der sich nicht dreht, befestigt ist, im Gegensatz zum Radius, der dies tut. Da andere Ellenbogenflexoren wie der Brachioradialis und der Bizeps an Ihrem Radius anliegen, bewirken sie auch eine Pronation oder Supination Ihres Unterarms, anstatt nur eine Ellenbogenflexion zu erzeugen. Trotz dieser Unterschiede reagiert der Brachialis auf die gleiche allgemeine Dehnungstechnik wie Ihr Bizeps.
Stehende Dehnung
Schritt 1
Stehen Sie in einer Türöffnung mit Ihren Schultern parallel zur Öffnung des Einganges.
Schritt 2
Greifen Sie direkt zur Seite und leicht zurück, um den Türpfosten in Schulterhöhe mit der rechten Hand zu greifen. Wenn nötig, entfernen Sie sich weiter vom Türpfosten, damit Sie Ihren rechten Arm vollständig strecken können.
Schritt 3
Drehen Sie Ihren Körper langsam nach links, bis Sie eine Dehnung in Ihrem rechten Oberarm spüren. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden, atmen Sie normal und wechseln Sie dann auf die andere Seite. Strecken Sie insgesamt drei bis fünf Mal auf jeder Seite.
Sitzend Stretch
Schritt 1
Setz dich auf den Boden. Richten Sie beide Arme aus und pflanzen Sie Ihre Hände auf den Boden hinter Ihnen, etwas breiter als Ihre Hüften. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Finger geradeaus zeigen.
Schritt 2
Schwingen Sie Ihre Hüften langsam vorwärts und halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt, bis Sie eine leichte Spannung in Ihrem Bizeps und Brachialis spüren. Sie könnten auch eine Dehnung über Ihre Brust fühlen.
Schritt 3
Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden, atmen Sie normal, dann rollen Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Händen, um die Dehnung freizugeben. Wiederholen Sie insgesamt drei vor fünf Mal.
Tipps
- Eine dieser Strecken ist ausreichend. Du musst sie nicht beide machen.
