Wenn eine Schulter eng wird oder sich entzündet, wird die Manipulation der Schulter unter Narkose den Schmerz und die Steifheit verringern. Gefrorene Schulter ist ein anderer Name für diesen Zustand. Wenn eine Schulter unbeweglich ist, kann sich die Schulter im Laufe der Zeit entwickeln. Zwischen 10 und 20 Prozent der an Diabetes erkrankten Personen bekommen eine gefrorene Schulter. Übungen nach der Schultermanipulation sind Teil des Erholungsprozesses, um die Beweglichkeit der betroffenen Schulter zu erhöhen. Bei Schulterübungen können Schmerzen auftreten, aber Schmerzmittel oder Vereisung können die Schmerzen erträglicher machen.
Overhead Pulldown mit einer Rolle
Die Überkopf-Pulldown-Übung verwendet ein Flaschenzugsystem und ein Seil, um Ihren Arm anzuheben. Sie können diese Übung stehend oder sitzend machen. Um diese Übung auszuführen, setzen oder stehen Sie unterhalb der Umlenkrolle mit genug Platz über Ihnen, um Ihre Arme vollständig über Ihren Kopf zu strecken. Halten Sie die Enden des Seils, eins in jeder Hand. Ziehen Sie mit dem nicht betroffenen Arm nach unten und heben Sie den betroffenen Arm zur Rolle. Die Rolle und dein nicht betroffener Arm werden benutzt, um den betroffenen Arm zu unterstützen, aber das bedeutet nicht, dass du deinen betroffenen Arm entspannen solltest. Verwenden Sie Ihre Schultermuskeln der betroffenen Schulter, um Ihren Arm zu heben und dann das Seil den Schultermuskeln zu helfen.
Wandrutsche
Die Wandrutsche ist eine gefrorene Schulterübung, die die Schulter so weit in Schulterflexion bringt, dass sie sich bewegen kann. Um die Wandrutsche durchzuführen, halten Sie ein Waschlappen oder ein Handtuch in die Hand der betroffenen Schulter und legen Sie das Handtuch oder Tuch in Schulterhöhe an die Wand. Halten Sie das Handtuch mit den Fingerspitzen an die Wand. Lass deinen anderen Arm an deiner Seite hängen. Schieben Sie das Handtuch mit einer sanften Bewegung so hoch wie möglich an die Wand. Halten Sie Ihre Hand in einer Linie mit Ihrer Schulter, ohne sie nach innen oder außen zu bewegen, während Sie die Wand hochgleiten. Widerstehen Sie, Ihre Schultern zu erhöhen.
Rücken Schulter Dehnung
Die Rückenstreckung kann auf dem Bett, auf dem Boden oder auf einer Bank erfolgen. Der Begriff Rückenlage bezieht sich auf das Gesicht, so wie Sie sich hinlegen sollten. Um diese Übung durchzuführen, liegen Sie auf Ihrem Rücken und kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust. Fassen Sie Ihre gegenüberliegenden Ellbogen. Deine Oberarme sind senkrecht zu deinem Oberkörper und deine Unterarme sind parallel dazu. Dann senken Sie Ihre Arme zu Ihrem Kopf und zur Oberfläche, auf der Ihr Arm liegt. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Dies verhindert, dass sich Ihr unterer Rücken übermäßig wölbt, wenn Sie Ihre Arme über Ihren Kopf strecken. Bring deine Arme zurück vor deine Brust.
