Der ehemalige Welt-Schwergewichts-Champion Evander Holyfield gilt als ein kleines Schwergewicht im Vergleich zu einigen der Behemoths, die die Division bevölkern, aus den frühen 1990er Jahren. Holyfield musste seine 190 lb aufbauen. Cruiserweight Körper mit einem gezielten Gewicht-Training-Programm zu 215 Pfund zu bekommen, so konnte er erfolgreich gegen Männer, die fast 240 oder 250 wog. Holyfield musste das zusätzliche Gewicht gewinnen, ohne Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Flexibilität zu opfern.
Geschichte
Holyfield wurde im November 1984 als 175 Pfund schweres Schwergewicht Profi-Boxer. Seine Stärke und körperliche Reife ließen ihn vom Beginn seiner Karriere an gegen harte Gegner antreten; Allerdings hatte der kraftvolle, muskulöse und körperlich reifende junge Mann Schwierigkeiten, im Gewichtslimit zu bleiben. Er stieg prompt in die 190 Pfund schwere Cruisergewichtsklasse auf und gewann erst im zwölften Profikampf seinen ersten Weltmeistertitel im Juli 1986 gegen Dwight Quawi.
Making of ein Schwergewicht
Holyfield hatte seinen ersten Kampf als Schwergewicht im Juli 1988. Im Interview mit Pat Putnam von "Sports Illustrated" im April 1988 sagte Holyfields Trainingsberater Lou Duva, dass Holyfields Trainingsregime, das ihn zu einem echten Schwergewicht machen sollte, von der orthopädische Chirurg Richard Calvo, der in Texas eine sportmedizinische Klinik leitete, mit Fitnesstrainer Tim Hallmark, zuständig für Kraft und Kondition.
Traning und Ernährung
In der Ausgabe von "The New York Times" vom 6. Dezember 1988 sprach Hallmark über Holyfields Trainingsstrategie: Holyfield absolvierte drei Mal pro Woche ein zweistündiges Krafttraining am frühen Morgen mit Hilfe von Hanteln und Widerstandsmaschinen. Hallmark betonte die Verwendung von schweren Gewichten für explosive Bewegungen, mit Ruhezeiten zwischen den Sätzen, im Gegensatz zu schaltungstechnischen Übungen, die Holyfield als Cruisergewicht machte. Holyfield aß ein Frühstück mit viel Protein und komplexen Kohlenhydraten vor und nach seinen morgendlichen Sitzungen, ruhte sich ein paar Stunden aus und machte Boxübungen. Dann hatte er ein kohlenhydratreiches und komplexes Mittagessen mit Gemüse und eine Ruhezeit, gefolgt von Konditions- und Cardio-Work.
Wachstum
Holyfield, nach dem Interview in "The New York Times", aß vier bis fünf Mal am Tag als Schwergewicht statt der zwei Mahlzeiten als Cruisergewicht. Hallmark bemerkte eine Veränderung in Holyfields Körperstruktur: ein 2-Zoll-Wachstum seines Halses auf 19 Zoll; viel größere Brust, Schultern, Quadrizeps und Gesäß; und ein erwartetes Körpergewicht zwischen 208 und 210 Pfund. in seinem nächsten Schwergewichtskampf.
Hatfields Einfluss
Ehemaliger Power-Lifting-Champion Frederic Hatfield, Ph.D., wurde nach Sportsci.org vor seinem Schwergewichts-Weltmeisterschaftskampf gegen James "Buster" Douglas im Jahr 1990 dazu gebracht, Holyfields Stärke und Konditionierung zu überwachen. Mit dem ehemaligen Bodybuilding-Weltmeister und achtfachen "Mr. Olympia" Lee Haney, der seinen Fortschritt überwacht, führte Hatfield ein modifiziertes Bodybuilding- und Kraftprogramm ein, um Holyfields Körpermasse von 208 Pfund zu erhöhen. bis zu 220 lbs schließen.
Holyfield und Mr. Olympia
Holyfields Krafttrainingsprogramm bestand aus einfachen, moderaten und intensiven Sitzungen, sagt Sportsci.org. Mit einer Split-Routine, Brust-Workouts enthalten flache Bankdrücken, Kurzhantel Bankdrücken und Schrägbankdrücken Bankdrücken. Schulter Workouts enthalten sitzende Kurzhantel-Presse, Hantel Frontheben und Seitheben. Rücken-Workouts beinhalteten gebogene Reihen, Rückenverlängerungen und Latzugänge. Die Armarbeit umfasste EZ-Curls, Kurzhantel-Curls, Close-Grip-Bankdrücken, Bar-Dips und Trizeps-Push-Downs. Leg-Workouts beinhalteten Sicherheits-Kniebeugen, Keystone-Dead-Lifts, Walking-Lunges, Glute-Ham-Raises, verdrehte Kniebeugen und Beincurls
Weltschwergewichtsmeister
Am 25. Oktober 1990 schlug Holyfield Douglas in der zweiten Runde und wurde der unangefochtene Welt-Schwergewichts-Champion. Mit einem mageren, muskulösen Gewicht von 208 lbs kam er dem von Hatfield gewünschten Körpergewicht von nur 220 kg nicht nahe. Holyfield wurde am 19. Oktober 2010 49 Jahre alt. Er folgt immer noch einem Krafttrainingsprogramm, um ein Körpergewicht von etwa 215 Pfund zu halten. und hält an seinem unwahrscheinlichen Traum fest, wieder Weltmeister im Schwergewicht zu werden.
