Während Männer und Frauen in Größe und Form stark variieren, haben Frauen tendenziell eine bessere Muskelausdauer als Männer. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die in der Zeitschrift "Exercise and Sports Science Reviews" veröffentlicht wurde, dauert die Ermüdung von Frauen in der Regel länger. Die Unterschiede sind nicht monumental, aber sie können erklären, warum Männer und Frauen zu verschiedenen Arten der Übung neigen.
Ausdauer Vs. Stärke
Muskelausdauer und Muskelkraft und zwei sehr unterschiedliche Dinge. Stärke ist, wie viel Kraft dein Muskel ausüben kann, während Ausdauer ist, wie lange sie diese Kraft aufrechterhalten kann. Es ist auch bekannt als "Ermüdbarkeit". Wenn Sie ausgezeichnete Muskelausdauer haben, bedeutet das, dass Sie nicht sehr schnell ermüden.
Es gibt jedoch eine verschwommene Linie zwischen Kraft und Ausdauer. Ein extremes Beispiel für die Stärke wäre eine Übung mit einem Gewichtstreffer, bei der man maximal Gewicht aufheben kann. Diese eine Wiederholung ist nur ein paar Sekunden Übung, aber du setzt alles ein, was du drauf hast.
Ein Marathon dagegen ist ein extremes Beispiel für Ausdauer. Während dieser 26,2 Meilen laufen Sie und benutzen Ihre Beinmuskeln, aber Sie müssen sich selbst Schritt für Schritt fortbewegen, damit Sie stundenlang weitergehen können.
Stärke ist nützlich im Kraftraum, aber es ist weniger wichtig, wenn Sie irgendwo wie eine Pilates-Klasse gehen. In Pilates gibt es einige Übungen, die Sie für 100 Wiederholungen machen - das erfordert viel mehr Ausdauer als Kraft.
Unterschiede in den Energiequellen
Es ist kein Fehler, dass Frauen einen muskulösen, ausdauerorientierten Sportunterricht vor einem Trainingsprogramm absolvieren. Laut einem Forschungsartikel aus dem Jahr 2015 in der experimentellen Physiologie scheinen Frauen besser mit muskulären Ausdaueraktivitäten zurecht zu kommen. Der Bericht weist darauf hin, dass Frauen dazu neigen, weniger Kohlenhydrate zu verwenden, um ihre Muskeln anzutreiben als Männer.
Wenn Muskeln Kohlenhydrate als Treibstoff verwenden, dann weil sie viel Energie abgeben müssen. Sie verwenden Fett für Energie in weniger intensiven Situationen, weil Kohlenhydrate schwerer zu regenerieren sind als Fett. Wenn Sie mehr Fett als Kohlenhydrate für Energie verwenden, bedeutet dies, dass ein Muskel weniger stark ist, aber nicht so schnell keine Energie mehr hat.
Laut der Studie sind Hormone eine Hauptursache für die Unterschiede zwischen den Energienutzungen bei Männern und Frauen. Östrogen und Progesteron, zwei lebenswichtige Hormone im Zyklus der weiblichen Fortpflanzung, führen dazu, dass Frauen weniger Kohlenhydrate zur Stärkung ihrer Muskeln verwenden als Männer.
Muscle Fiber Unterschiede
Während Frauen bei einer Wiederholung nicht so gut ihre Stärke zeigen, ermüden sie nicht so schnell wie Männer. Männer verwenden mehr Kraft, um auch leichte Gewichthebenübungen zu machen. Selbst wenn ein Gewicht von 5 Pfund gehoben wird, wird der durchschnittliche Mann mehr Kraft ausüben als die durchschnittliche Frau.
Eine 2007 im European Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie zeigt, dass der Unterschied zwischen der Muskelgröße zwischen Männern und Frauen nicht erklärt, warum Männer in Sprint-Tests einen leichten Vorteil hatten.
Auf der Oberfläche mag ein Muskel in beiden Geschlechtern gleich aussehen. Ein genauerer Blick auf die einzelnen Muskelfasern zeigt jedoch, dass es zu geringfügigen Unterschieden kommt. Laut einer Forschungsarbeit der American Physiological Society aus dem Jahr 2015 hat der Durchschnittsmensch mehr schnell zuckende Muskelfasern als die durchschnittliche Frau.
Schnell zuckende Muskelfasern sind stärker und helfen Ihnen, schweres Gewicht zu heben, aber sie werden schnell müde. Langsam zuckende Muskelfasern sind nicht so kraftvoll, aber sie halten länger, was erklären würde, warum Frauen eine bessere Muskelausdauer haben.
Frauen haben eine bessere Muskelausdauer als Männer. Bildnachweis: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages Status Quo
Es ist wichtig zu beachten, dass dies auf Durchschnittswerten basiert. Frauen haben im Durchschnitt mehr Muskelausdauer als Männer. Männer haben im Durchschnitt mehr Kraft. Manche Frauen sind jedoch stärker als Männer und manche Männer haben mehr Ausdauer als Frauen.
Wie auch immer, Sie sollten keine Prädispositionen auf die Art, wie Sie trainieren, haben. Frauen können immer noch stark von Krafttraining profitieren, und Männer können von Muskelausdauerübungen wie Yoga und Pilates profitieren.
