Das College ist normalerweise das erste Mal, dass Sie alleine sind und Ihre eigenen Entscheidungen treffen. Sie sind frei zu essen und zu trinken, was Sie wollen, wann Sie wollen. Leider gibt es keine "schnelle Lösung", um das Gewicht, das Sie gewinnen, zu verlieren. Allerdings hilft es Ihnen, Ihren Stress zu bewältigen, ausreichend zu schlafen und zu trinken sowie regelmäßig Sport zu treiben und gesunde Ernährungsgewohnheiten beizubehalten.
Schneide den Stress ab
Schwere Klassenlasten und Studien können sicherlich zu stressigen Zeiten beitragen, die die Gewichtszunahme beeinflussen könnten. Eine Studie in einer Ausgabe 2013 der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik, zeigte Studenten, die gesunde Essgewohnheiten hatten, aber ein hohes Stresslevel wahrgenommen einen höheren Körperfettanteil als Studenten, die ähnliche gesunde Essverhalten, aber wenig Stress wahrgenommen hatte. Zeitmanagement ist ein Schlüssel zur Stressreduzierung. Priorisieren Sie Ihre Studien und vermeiden Sie, so verlockend es auch sein mag, die Klasse zu überspringen. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Professoren und akademischen Beratern. Mit Planungs- und Lerntechniken können sie Ihnen helfen, akademisch bedingten Stress zu reduzieren. Versuchen Sie auch Meditation, Yoga und Atemübungen, um Stress abzubauen.
Schafe zählen
Die Anforderungen der Hochschule können oft dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen und häufiger schlafen schlafen. Laut einer Studie, die von Forschern der medizinischen Fakultät der Universität von Chicago geschrieben und in einer 2007 erschienenen Ausgabe von Sleep Medicine Reviews veröffentlicht wurde, könnte Schlafverlust eine Rolle bei erhöhter Fettleibigkeit spielen. Die negativen Auswirkungen des Schlafentzugs können die Anzahl der Nahrungsaufnahmeperioden der Menschen erhöhen und ihre potentielle Aufnahme von energiereichen, dichten Nahrungsmitteln wie Fast Food und Softdrinks erhöhen, die auf dem Campus leicht zugänglich sind. Ziel für sieben bis neun Stunden Schlaf, diese Heißhunger zu stillen.
Late Night Munchies
Das Trinken von Alkohol, was bei College-Partys nicht ungewöhnlich ist, kann zum Überessen beitragen. Late-Night-Essen ist in der Regel ein Bestandteil der College-Erfahrung. Eine Studie, die in einer Ausgabe von Eating Behaviors aus dem Jahr 2008 veröffentlicht wurde, legt nahe, dass nächtliches Essen von ungesunder Nahrung häufiger in Trinknächten stattfindet als in Nicht-Trinknächten. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Begrenzen Sie das Trinken von Episoden und vermeiden Sie Rauschtrinken.
Zurück zum Wesentlichen
In dieser Welt der Smartphones gibt es eine Fülle von kostenlosen Apps, die Ihnen helfen können, die Kalorien, die Sie essen, und die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, zu verfolgen, die Ihnen helfen werden, Ihren Gewichtsverlust Plan zu halten. Mach mit in die Turnhalle der Schule. Versuchen Sie intramural Sport, um aktiv zu bleiben und neue Leute zu treffen, von denen einige auch versuchen, Gewicht zu verlieren. Konsumieren Sie energiereiche Lebensmittel wie Früchte und Vollkorn, um Sättigung zu erzeugen und dauerhafte Energie zu liefern. Viele Hochschulen haben Registered Dietities zu Ihrer Verfügung. Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, nutzen Sie Ihre Ressourcen gut und genießen Sie die Reise.
