Sportler im Kontaktsport leiden häufig an Rippenprellungen. Die Verletzung, die durch einen Sturz oder einen Schlag auf die Seite entstehen kann, ist äußerst schmerzhaft und lässt Betroffene oft fühlen, als könnten sie nicht atmen. Im Gegensatz zu anderen Knochen können Rippen nicht immobilisiert werden, was den Heilungsprozess besonders lang machen kann. Mit der richtigen Behandlung zu Hause können Sportler die Heilungszeit verkürzen und Schmerzen lindern. Wenn Sie denken, dass Sie eine Prellung der Rippen haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, da sich mehrere schwere Erkrankungen wie Rippenprellungen anfühlen können.
Erste 48 Stunden
Die Entscheidungen, die Sie in den ersten 48 Stunden nach der Prellung Ihrer Rippe treffen, können die Heilungszeit stark beeinflussen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er ein entzündungshemmendes Medikament zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen empfiehlt, um das Atmen zu erleichtern. Holen Sie sich viel Ruhe und vermeiden Sie Übung und Roughhousing. Bewerben Eispackungen auf dem Gebiet, abwechselnd zwischen 15 Minuten mit Eis und 15 Minuten ohne. Üben Sie langsames, tiefes Atmen. Dies kann Ihnen helfen, sich an die Atmung mit einer Prellung der Rippe anzupassen und die Schwere der Prellungen zu verringern.
Übung
Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes darüber, wann Sie zum Training zurückkehren können. Im Allgemeinen kann moderates aerobes Training Ihnen helfen, in Form zu bleiben, sowie Atmungsschwierigkeiten, gemäß der "Sportmedizin von Netter" zu verringern. Vermeiden Sie Druck auf die Rippenprellung oder schwere aerobe Übungen. Walking und leichtes Joggen sind in der Regel ideal während der Genesung.
Ernährung
Richtige Ernährung verringert die Heilungszeit. Nehmen Sie ein Kalzium- und Vitamin-D-Präparat und erhalten Sie täglich 10 bis 15 Minuten Sonnenlicht. Dies verbessert die Knochengesundheit und stimuliert Ihren Körper zu neuen Osteozyten, den Zellen, aus denen Knochen entstehen, laut "Biologie: Leben auf der Erde mit Physiologie". Schwache und brüchige Knochen erhöhen nicht nur die Einheilzeit, sondern können auch Ihre Chancen auf eine weitere Prellung der Rippen erhöhen, wenn Sie zu Ihrem Sport zurückkehren. Wenn Sie sich nach der gequetschten Rippe zu krank fühlen, trinken Sie Frucht-Smoothies oder Energie-Shakes.
Zurück zum Sport
Sie sollten nicht zur vollen Teilnahme an Ihrem Sport zurückkehren, bis Sie die Erlaubnis Ihres Arztes erhalten. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Beginnen Sie beim Heben mit leichteren Gewichten als Sie es normalerweise tun würden und bauen Sie allmählich wieder die volle Kapazität auf. Dies verringert den Stress auf Ihre Rippe und gibt ihm zusätzliche Zeit zu heilen. Wenn der von Ihnen gewählte Sport einen konstanten Druck auf die Rippen erfordert, wie Wrestling oder Jujistu, sollten Sie eine Saison aussetzen. Während dies frustrierend sein kann, kann eine weitere Rippenverletzung Sie dauerhaft aus dem Sport entfernen. Wenn Sie Sport treiben, bevor Sie vollständig geheilt sind, wird Ihre Leistung beeinträchtigt und Ihre Muskeln trainieren, sich auf nicht korrekte Weise fortzubewegen.
