Limonaden sind oft reich an Zucker und einige enthalten sogar Koffein. Da sie wenig Nährwert haben, haben Softdrinks wenig gesundheitliche Vorteile, obwohl sie bei der Flüssigkeitszufuhr helfen können. Während es an einem heißen oder feuchten Tag erfrischend und ein willkommener Leckerbissen sein mag, kann Soda Ihre Kalorienaufnahme erheblich erhöhen. Es wäre besser für Ihre Gesundheit, ein nahrhafteres Getränk zu wählen, wie natürlich aromatisiertes Wasser oder einen Fruchtsaft, um Ihren Durst zu stillen oder Ihr Verlangen nach einem süßen, kühlen Getränk zu stillen.
Kann helfen, zu hydratisieren
Laut MedlinePlus können Sie Limonaden als eine Form der Flüssigkeitszufuhr konsumieren, um die empfohlenen sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit pro Tag zu erfüllen. Jedoch ist Wasser die ideale Quelle der Hydratation, und Limonaden, die Koffein enthalten, sind möglicherweise nicht die beste Hydrationsquelle, da Koffein ein natürliches Diuretikum ist. Da Softdrinks aber auch große Mengen Wasser enthalten, gleichen sie die Wirkung von Koffein mehr als aus.
Koffein: Eine natürliche Pick-Me-Up
Einige Limonaden, wie Colas, enthalten Koffein. Während Koffein in moderaten Mengen als unbedenklich gilt, besteht kein Nährstoffbedarf. Weil es Ihr Gehirn und Nervensystem stimuliert, kann es als ein schneller "Muntermacher" für diejenigen, die sich ein wenig lethargisch fühlen, fungieren. Laut einer 2010 in "Nutrition" veröffentlichten Studie erhöht Koffein den Energieverbrauch; reduziert Müdigkeit; senkt das Gefühl der Anstrengung während körperlicher Aktivität; und kann die körperliche, motorische und kognitive Leistungsfähigkeit verbessern. Laut MedlinePlus wird das Trinken von nicht mehr als 5 Portionen koffeinhaltigen Limonaden Ihren Koffeinverbrauch innerhalb des sicheren Verbrauchsbereichs halten. Zu viel Koffein kann zu Nebenwirkungen wie Angst, Nervosität, Übelkeit, Erbrechen, häufiges Wasserlassen und Schlafstörungen führen.
Hoch in hinzugefügtem Zucker
Sodas sind oft reich an Zuckerzusatz und laut der American Heart Association. Eine Ernährung mit hohem Zuckerzusatz kann Ihre Chancen auf Fettleibigkeit erhöhen, da Zuckerzusatz zur Gewichtszunahme beiträgt. Die AHA empfiehlt eine Grenze zwischen 6 und 9 Teelöffel Zuckerzusatz pro Tag. Eine 12-Unzen Dose Cola enthält mehr als 9 Teelöffel Zucker, so dass Sie Ihre Tageslimits überschreiten.
Sodas und alternative Süßstoffe
In einigen Fällen verwenden zuckerfreie oder kalorienfreie Erfrischungsgetränke künstliche Süßstoffe anstelle von Zucker, was, während der Kaloriengehalt reduziert wird, mit anderen gesundheitlichen Komplikationen einhergehen kann. Laut der Harvard University kann die Verwendung von nicht-nutritiven Süßstoffen ändern, wie Sie Lebensmittel schmecken, ein Verlangen nach immer süßeren Lebensmitteln zu schaffen. Darüber hinaus wurde die Sicherheit des Verzehrs großer Mengen an künstlichen Süßstoffen von der U.S. Food and Drug Administration nicht untersucht. Auch wenn künstliche Süßstoffe für den Verzehr "generell als unbedenklich" gelten, sind ihre gesundheitlichen Auswirkungen auf lange Sicht und in großen Mengen unbekannt.
Was man stattdessen trinken sollte
Wenn Sie Soda regelmäßig sehnen, entwöhnen Sie allmählich von der Notwendigkeit, indem Sie es langsam mit gesünderen Alternativen ersetzen. Trinken Sie Wasser für den Großteil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme. Flavour Wasser mit frischem Schnitt Obst oder Gurke als eine einfache Alternative zu Soda. Halten Sie auch frischen Eistee im Kühlschrank - Sie können ihn mit Ihrer Lieblings-Teemischung selbst zubereiten.
