Bodybuilder folgen einer sehr spezifischen Diät, um ihre Trainingsbemühungen zu unterstützen. Die meisten Bodybuilder essen "sauber", dh sie vermeiden verarbeitete Lebensmittel und betonen frische Produkte, mageres Eiweiß und ungesättigte Fette. Eine qualitativ hochwertige Bodybuilding-Diät kann erschwinglich sein, wenn Sie klug einkaufen und bestimmte Lebensmittel hervorheben.
Bedeutung
Rechner Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Die genauen Portionsgrößen und Makronährstoffverhältnisse hängen vom Wettkampfzustand und der Größe des Athleten ab. Während einer Muskelaufbauphase tendieren Bodybuilder dazu, mehr Kalorien zu essen als sie verbrennen - für einige entspricht dies dem 18 bis 20-fachen ihres Körpergewichts in Pfund, bemerkt der Fitness-Experte Anthony Ellis vom "Iron Magazine". Für ein 200 Pfund. Person, das ist gleich 3.600 bis 4.000 Kalorien pro Tag. Bodybuilder nehmen auch überdurchschnittlich viel Protein auf, um die Muskelregeneration und Hypertrophie oder das Wachstum zu unterstützen. Die Internationale Gesellschaft für Sportnahrung (ISSN) empfiehlt etwa 2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Um Gewicht in Kilogramm zu bekommen, dividieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 2,2 - also mit 200 Pfund. Person braucht etwa 182 g Protein täglich, die Menge in 1,25 Pfund Hühnerbrust. All diese zusätzlichen, hochwertigen Lebensmittel können teuer sein.
Einkaufstipps
Frische Produkte Fotokredit: Rrrainbow / iStock / Getty Images Kaufen Sie saisonale Produkte wie Blattgemüse im Herbst, Zucchini im Sommer, Spargel im Frühling und Süßkartoffeln im Winter. Setzen Sie sich mit soßenfreiem gefrorenem Gemüse, das tatsächlich mehr Nährstoffe als frische Produkte bieten könnte, sagt Gene Lester, Ph.D., ein Pflanzenphysiologe am USDA Agricultural Research Center in Weslaco, Texas. Gefrorene Produkte werden auf dem Höhepunkt der Frische geerntet und schockgefroren, um alle Ballaststoffe und Antioxidantien zu erhalten, die die Muskelaufbauentwicklung eines Bodybuilders unterstützen. Während Protein ein Schwerpunkt in der Ernährung eines Bodybuilders ist, liefern Kohlenhydrate Energie für Workouts und Muskelwachstum; Kaufen Sie Vollkornprodukte in großen Mengen, um Geld zu sparen. Schließen Sie sich Ihrem lokalen Lagerhaus an, um sich mit großen Flaschen Olivenöl und Rapsöl und Säcken mit rohen Nüssen zu versorgen, die beide wichtige ungesättigte Fette für die Hormonproduktion liefern, die für den Muskelaufbau unerlässlich sind.
Sparen Sie auf Protein
Hähnchenbrust Bildnachweis: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Mehr Protein zu essen bedeutet nicht, hunderte von Dollars wöchentlich für Steak und Meeresfrüchte auszugeben. Machen Sie Eiweiß, hautlose Hähnchenbrust, wassergefüllten Thunfisch und Tilapia zu Ihren Grundnahrungsmitteln. Kaufen Sie Einzelportionen von gefrorenen Hähnchenbrust und Tilapia, die oft billiger sind als die in der Metzger- oder Fischkiste. Fettarmer Hüttenkäse ist eine weitere Quelle für hochwertiges Protein, das relativ preiswert und oft im Handel erhältlich ist.
Beispielmahlzeiten
Haferflocken Bildnachweis: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images Ein erschwinglicher Bodybuilding-Mahlzeit Plan könnte mit einem Frühstück aus Stahl schneiden Haferflocken - aus dem Bulk-Behälter - mit gehacktem Apfel und Rührei Eiweiß beginnen. Eine morgendliche Mahlzeit von Hähnchenbrust in einer Maistortilla mit Römersalat und Tomaten bietet Protein, Vollkornprodukte und Gemüse. Zum Mittagessen genießen Sie wassergefüllten Thunfisch mit braunem Reis, gedünstetem, gefrorenem Brokkoli und etwas Olivenöl. Das Mittagessen am Nachmittag, das zur Unterstützung Ihres Trainings verwendet wurde, könnte aus Hüttenkäse in Kombination mit rohen Mandeln bestehen. Zum Abendessen genießen Sie gebratenen Tilapia, Gemüse der Saison, Quinoa - wieder aus dem Bulk-Behälter. Wenn Ihre Diät eine sechste Mahlzeit erfordert, ein paar Rühreier oder eine andere Portion Hüttenkäse.
Überlegungen
Smoothie Bildnachweis: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Verpackte Proteinshakes und -barren mögen zwar bequem sein, sie verursachen jedoch hohe Kosten. Vollwertkost ist eine bevorzugte Form von Protein, bemerkt die ISSN, also verwenden Sie diese Convenience-Lebensmittel nur hin und wieder. Machen Sie Ihre eigenen Smoothies, anstatt sie aus dem Kühlkoffer oder aus einer Smoothie-Bar zu kaufen, können Sie auch das Molkenprotein, das Sie benötigen, ohne die $ 3 bis $ 5 Preisschild pro Portion geben.
