Sie kennen das Sprichwort: "Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich." Denken Sie daran, wenn Sie die Versprechen von Unternehmen lesen, die Bauchmuskel-Gürtel verkaufen. Diese Geräte versprechen, Ihre Bauchmuskeln mit minimalem Aufwand von Ihnen zu kontrahieren. Alles, was dazu gehört, ist, dass du dir einen an deine Taille schnallst, ihn anmachst und die elektrische Stimulation "magisch" macht.
Während der Gürtel Ihre Muskeln und Schlagkraft technisch stimulieren kann, werden sie nicht viel tun, um einen Unterschied in Ihrer Größe oder Form zu machen. Nur engagierte Bewegung und Diät kann das tun.
Toning Belt Basics
Die Gurte enthalten Elektroden, die Sie auf die nackte Haut schnallen. Die elektrische Stimulation lässt Ihre Bauchmuskeln kribbeln und sogar kontrahieren. Sie zahlen mehr als $ 90 bis $ 200, um den Zing zu erleben, wenn Sie den Gürtel täglich 10 Minuten oder länger tragen.
Die Stimulation zielt auf Ihre Muskeln - so viel ist wahr. Aber es ist nicht genug, um Ihnen ein Six-Pack zu geben oder Fettabbau zu induzieren. Ehrlich gesagt, wenn die Belebungsgurte funktionieren würden, würden Sie viel weniger Autos vor Ihrem örtlichen Fitness-Club geparkt sehen.
Forschung sagt
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2005, die in Sports Science in Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass ein spezifischer Toning Gürtel nach acht Wochen Gebrauch bei fünf Episoden von 20 bis 40 Minuten pro Woche die Kraft und Ausdauer deutlich erhöht hat. Die Teilnehmer nahmen während der Testphase keine zusätzliche Bauchmuskelübung vor und wurden mit einer Kontrollgruppe verglichen, die auch keine Bauchmuskelübungen machte. Teilnehmer, die die stimulierenden Gürtel benutzten, berichteten, dass sie sich "gestrafft" und "fester" fühlten als vor dem Gebrauch des Gürtels und glaubten, dass sich ihre Haltung verbessert hatte. Die Studie bestätigt auch einen Verlust von 1,3 Zoll in den Taillen der Teilnehmer, die die Tonungsbänder verwendet.
Trotz dieser scheinbar positiven Befunde zeigte die Bauchgurtgruppe keine Unterschiede in Körpergewicht, Body-Mass-Index oder Hautfaltendicke, was ein Maß für Körperfett ist.
Eine spätere Studie, veröffentlicht im Jahr 2007, festgestellt, Veränderungen in der Stärke trat bei der Verwendung der Bauchgurt, aber keine Veränderung der Taille Größe. Warum die Ergebnisse der Studien unterschiedlich sind, ist nicht klar, aber die Diskrepanz ist definitiv keine eindeutige Bestätigung der Erfindung. Andere Forschungsergebnisse sind noch wenig über die Wirkung von Bauchmuskel-Gürtel bekannt.
Begrenzende Faktoren
Wenn Sie die Kraft mild verbessern möchten, kann das Gerät für Sie arbeiten - aber nur, wenn Sie bereits ein normales Gewicht haben. Übergewichtige und fettleibige Menschen haben zu viel Fett, um die Bauchmuskeln zu bedecken, so dass die Stimulation die Bauchmuskeln nicht durchdringen kann.
Spanngurte sind auch nicht gemacht, um Fett zu reduzieren. Selbst wenn Sie mit dem Gerät stärkere Bauchmuskeln entwickeln, werden Sie diese wahrscheinlich nicht sehen. Nur der Fettabbau ermöglicht es, dass die Muskeln und Streifen, die sie definieren, sichtbar sind.
Fett Verlust Erfolg
Ihr Ticket zum Fettabbau ist durch Diät und Bewegung. Ein Ernährungsplan, der Bonbons, raffinierte Körner und gesättigte Fette einteilt, hilft Ihnen eher, Pfund Fett zu verlieren als ein summender Gürtel. Beobachten Sie Ihre Kalorienaufnahme, betonen Sie mageres Eiweiß wie Fisch und Huhn und nehmen Sie nur moderate Mengen an Kohlenhydraten zu sich, um schlank zu werden.
Bewegen Kalorien zu verbrennen wird Ihnen auch helfen, Fettreserven zu erschließen. Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche ein Minimum von 30 Minuten Cardiotraining mit mittlerer Intensität. Erhöhen Sie Ihr Herz auf 60 oder 90 Minuten, um dramatische Ergebnisse zu erzielen. Ergänzen Sie dieses Cardio mit mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, die alle Ihre großen Muskelgruppen mit schweren Gewichten trainieren.
Sie können ein Risiko eingehen und den Gürtel tragen, um die Bauchkraft zu erhöhen, oder die Anstrengung machen, bewährte Übungen zu machen, um Bauchmuskeln aufzubauen, die Sie aufdecken, sobald Sie das überschüssige Fett verlieren. Fahrrad Crunches, Stabilität Ball Crunches, Plank Holds und Woodchop Twists sind effektive Möglichkeiten, um Ihre Bauchmuskeln trainieren, kostenlos für Sie.
