Der Soleus und der Gastrocnemius sind die beiden Muskeln, aus denen das Kalb besteht. Ohne diese vielseitigen Muskeln wäre es nicht möglich, ein Auto zu fahren, zu laufen oder die Zehen zu heben. Aber Kälber können eine Quelle von Körperbildstörungen sein: zu klein, zu groß oder sogar zu muskulös. Genetik spielt eine Rolle bei der Erscheinung Ihrer Kälber; Ein ganzheitlicher Fitnessansatz kann jedoch helfen, wenn Sie Ihre Wadenmuskulatur abschwächen möchten.
Schritt 1
Beurteilen Sie Ihren BMI oder Body-Mass-Index. Diese Berechnung verwendet Höhe und Gewicht, um Ihr Körperfett zu schätzen. Eine Fettschicht bedeckt alle Muskeln. Wenn Ihr BMI in Richtung des oberen Endes der Norm steigt, müssen Sie möglicherweise etwas Körperfett verlieren, um Ihre Wadengröße zu verringern. Ein kostenloser BMI-Rechner ist auf der Website des National Heart Lung and Blood Institute verfügbar.
Schritt 2
Hören Sie auf, Gewichte zu benutzen und Übungen wie Beinpressen oder Locken, die die Wadenmuskeln angreifen, auszuführen. Mache einfache Widerstandsübungen, wie zum Beispiel Ausfallschritte, die deine magere Muskelmasse aufrechterhalten, ohne deine Beine weiter aufzufüllen.
Schritt 3
Starten oder steigern Sie Ihre aerobe Aktivität. Da es sich um Übungen ohne Gewicht handelt, sind Schwimmen, Radfahren und Spinning gute Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz beschleunigen und Kalorien verbrennen, ohne Ihren Beinen Muskelmasse zu verleihen. Das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention fördert wöchentlich 150 Minuten aerobe Aktivität, die Sie in Sitzungen teilen können, die Ihrem Zeitplan entsprechen.
Schritt 4
Nehmen Sie an einem Pilates- oder Yogakurs teil. Diese Übungen kombinieren die Atmung mit kontrolliertem Muskeltraining für ein ganzheitliches Körper-Geist-Training. Pilates ist für sein Potenzial bekannt, Muskeln zu verlängern, was Ihnen helfen kann, schlanke und schlanke Waden zu bekommen, die Sie sich wünschen.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie mäßig übergewichtig sind oder gesundheitliche Probleme haben.
