Kickboxen ist eine körperlich anstrengende Sportart. Kickboxer müssen in Topform sein, um die Distanz in ihren Matches zu erreichen. Sie müssen nicht wirklich ein Kickboxer sein, um die Vorteile ihrer Art von Training zu nutzen. Kickboxen Workouts können von durchschnittlichen Fitness-Enthusiasten im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden. Die folgende Kickbox-Workout-Routine stärkt Ihre Arme und Beine und gibt Ihnen ein wenig Herz-Kreislauf-Training. Vor und nach dem Training ausreichend dehnen.
Oberkörper
Schritt 1
Stehen Sie in einer Kampfhaltung mit Ihrem linken Fuß vor Ihrem rechten Fuß. Fäuste dich und lege deine Hände an die Seiten deines Gesichts. Schnell mit der linken Faust vor dir vorstoßen. Bringe den Jab ins Gesicht eines imaginären Gegners. Drehen Sie die Faust in eine horizontale Position, während Sie Ihren Arm ausstrecken. Schlage mit deinen Knöcheln und bringe deine Faust in ihre Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen des Jabs durch und wechseln Sie die Füße, um die Jabs mit der anderen Hand zu wiederholen. Mache drei Sätze der Jabs mit jeder Hand.
Schritt 2
Drop-to-Push-up-Position und machen Sie fünf Liegestütze. Übertreib die Liegestütze nicht. Senken Sie Ihren Körper so, dass Ihre Brust bei jeder Wiederholung fast den Boden berührt.
Schritt 3
Steh schnell auf, nachdem du die Liegestütze absolviert hast und kämpfe mit deinem linken Fuß nach vorne. Benutze deine rechte Faust, um einen umgekehrten Schlag gegen die Mitte des imaginären Gegners zu setzen. Drehen Sie Ihre Hüften, um vom Schlag maximale Leistung zu erhalten. Kehre nach Beendigung des Rückwärtsstosses in die Kampfstellung zurück. Komplette 10 Wiederholungen und drei Sätze dieser Technik mit jedem Arm.
Schritt 4
Auf den Boden fallen lassen und fünf weitere Liegestütze machen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie die Liegestütze ausführen.
Schritt 5
Kehre mit deinem linken Fuß wieder in eine Kampfhaltung zurück. Machen Sie einen Stoß mit Ihrer linken Faust, gefolgt von einem Rückwärtsschlag mit Ihrer rechten Faust. Vergessen Sie nicht, die Hüften auf dem umgekehrten Schlag zu drehen. 10 Wiederholungen dieser Stanzkombination machen und Beine wechseln. Stechen Sie nun mit Ihrer rechten Hand und machen Sie 10 Wiederholungen mit der linken Hand. Machen Sie drei Sätze dieser Übung auf jeder Seite.
Unterkörper
Schritt 1
Steigen Sie in die gleiche Kampfposition ein. Heben Sie Ihr linkes Knie und richten Sie es geradeaus. Tritt mit dem Fußballen in die Mitte deines imaginären Gegners. Schnell das Bein zurückschnellen und zu einer Kampfstellung zurückkehren. Mache 10 Wiederholungen dieses Front-Snap-Kick und wechsele dann die Beine. Tue den gleichen Tritt für 10 Wiederholungen mit dem rechten Bein. Vervollständige drei Sätze des Front-Snap-Kick mit jedem Bein.
Schritt 2
Legen Sie die Füße Seite an Seite etwa schulterbreit auseinander. Langsam hocken, so dass Sie vorgeben, dass Sie auf einem Stuhl sitzen. Kehre nach dem Kniebeugen in eine stehende Position zurück. Mache fünf Wiederholungen der Kniebeuge.
Schritt 3
Kehre mit deinem rechten Bein hinter dir in die Kampfstellung zurück. Heben Sie Ihr rechtes Knie und treten Sie horizontal zum imaginären Ziel. Tritt mit dem Spann deines Fußes. Drehen Sie Ihre Hüften und schwenken Sie Ihren linken Fuß, um diesen Roundhouse-Kick auszuführen. Setzen Sie Ihr Bein nach dem Tritt zurück. Führe mit jedem Bein 10 Wiederholungen und drei Sätze dieses Tritts durch.
Schritt 4
Schließe fünf weitere Kniebeugen ab. Halten Sie die Arme ausgestreckt, wenn Sie in die Kniebeuge sinken.
Schritt 5
Kehre zur Kampfstellung zurück. Führen Sie einen Front-Snap-Kick mit Ihrem linken Bein aus, gefolgt von einem Roundhouse-Kick mit Ihrem rechten Bein. Kehre nach jeder Schlagkombination in die Kampfstellung zurück. Komplette 10 Wiederholungen und drei Sätze dieser Kombination auf jeder Seite.
Tipps
- Legen Sie während der Schlagübungen leichte Hanteln in die Hände, um die Armmuskulatur zusätzlich zu stärken. Erhöhen Sie die Wiederholungen jeder Übung, wenn Sie stärker werden. Holen Sie sich eine freistehende schwere Tasche, die Sie als Ziel für Ihre Schläge und Tritte verwenden können. Spielen Sie peppige Musik, um sich während des gesamten Ablaufs zu motivieren. Machen Sie bei Bedarf kurze Pausen zwischen den Sets.
