Wenn Sie Bauchmuskeln denken, denken Sie Cardio. Sowohl ein Ellipsentrainer als auch ein Laufband können Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln zu definieren. Die Diverben, die diagonal über die Rippen verlaufen, und der Rectus abdominis oder Ihr "Sixpack" können vom Training beider Geräte profitieren.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Training wird in einer kontinuierlichen Bewegung für einen längeren Zeitraum durchgeführt; mit den Armen, Beinen oder beidem gleichzeitig. Für eine bessere Definition in Ihre Bauchmuskeln drehen Sie sich zu einer fettverbrennenden Cardio-Übung. Für Ihre Zwecke sind sowohl das Ellipsentrainer als auch das Laufband eine gute Wahl. Wichtig ist, dass Sie lange genug trainieren, um Gewicht zu verlieren.
Bauchkontraktion
Das Laufband und das Ellipsentrainer werden beide aus einer stehenden Position heraus operiert, auf der Sie Ihre Bauchmuskeln straffen müssen, um eine gute Körperhaltung und Balance zu erhalten. Da Sie beim Laufen oder Gehen ständig Ihre Füße vom Gürtel weg bewegen, bewirkt das Laufband, dass Sie Ihre Bauchmuskeln ein wenig mehr trainieren, aber Sie müssen immer noch Ihre Bauchmuskeln straff halten, während Sie die Stangen auf einem Ellipsentrainer schieben und ziehen.
Perfekte Form
Gute Form auf dem Ellipsentrainer und Laufband wird eine positive Wirkung auf Ihre Bauchmuskeln haben. Wenn Sie das Laufband benutzen, legen Sie niemals Ihre Hände auf den Handlauf. Verwenden Sie es nur beim ersten Einstieg in die Maschine. Wenn Sie sich auf den Handlauf lehnen, werden Sie nicht nur die Arbeit von Ihren Bauchmuskeln wegnehmen, sondern Sie werden sich auch selbst um den Kalorienverbrauch betrügen. Wenn Sie den Ellipsentrainer verwenden, halten Sie Ihre Füße flach auf den Pedalen, heben Sie die Schultern und fahren Sie geradeaus. Bewegen Sie Ihre Arme und Beine in abwechselnder Bewegung sanft hin und her.
Hochintensives Training
Die Intensität, mit der Sie trainieren, hat Auswirkungen auf Ihr Bauchtraining. Wenn du auf dem Laufband sprinst oder mit dem Ellipsentrainer schneller trainierst, musst du deine Bauchmuskeln stärker betonen als bei einem Training mit moderater Intensität. Dies erzeugt eine maximale Leistungsabgabe, während der Sie während und nach dem Training eine höhere Anzahl an Kalorien verbrennen. Der anhaltende Effekt dieses hochkalorischen Verbrauchs wird als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet. Mit dem Laufband oder elliptisch auf diese Weise fühlen Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln arbeiten, sondern Sie verlieren auch die Pfunde Fett auf Ihrem Bauch schneller. Am besten ist es, zwischen hoher und niedriger Intensität hin und her zu wechseln.
Auswirkung
Wenn Sie überschüssiges Bauchfett zusammen mit Gelenkproblemen haben, ist Ihre beste Option der Ellipsentrainer. Elliptische Maschinen verursachen weniger Belastung auf den Hüften, Rücken und Knie als Laufbänder.
