Es war noch nicht lange her, dass der einzige Grund, warum jemand über 30 Jahre alt war, war, einen Bus zu nehmen. wenn du 50 oder älter wärst, würdest du einfach auf den nächsten Bus warten. Übung für so genannte Senioren war in Form von Bowling oder Golf. Heute jedoch ist das Laufen - mit Absicht - ein Weg, um 50-Jährige in Form zu bringen und in Form zu bleiben. Neue Lauftechniken und Programme, die darauf abzielen, das Laufen zu erleichtern, haben die Lauflandschaft geebnet. So ist es für einen 50-Jährigen genauso leicht wie für ein Zwanzigjähriger zu laufen.
Bevor du anfängst
Es ist ein Standard-Ratschlag, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, aber besonders relevant, wenn Sie 50 Jahre oder älter sind: Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eintauchen. Bis Sie 50 erreicht haben, haben Sie vielleicht ein Gesundheitsrisiko oder zwei - Herz-, Lungen- oder Gelenkprobleme. zum Beispiel - oder erlebte eine schwere Krankheit. Wenn dies der Fall ist, hat Ihr Arzt möglicherweise spezielle Empfehlungen für Sie im Zusammenhang mit dem Laufen. Selbst wenn Sie relativ gesund sind, kann Ihr Arzt vorschlagen, die Aktivität mit einem Walk-to-Run-Programm zu erleichtern.
Walk-to-Run-Programme
Der Walk-to-Run-Ansatz wurde in den 1970er Jahren von Jeff Galloway als verletzungsfreier Weg für einen Marathon oder Halbmarathon eingeführt. Das Konzept ist einfach: Führen Sie Ihren Körper langsam in die Vorstellung ein, dass Sie zwischen durchlaufenden und laufenden Rennen laufen. Beginne damit, mehr zu gehen als du rennst, dann verändere die Gleichung allmählich, bis du mehr läufst als laufen und endlich rennst. Seit Mitte der 2000er Jahre wurde das Konzept für kürzer laufende Programme in Form sogenannter Couch-to-5K-Programme übernommen.
Geboren um zu rennen
Christopher McDougall war es überdrüssig zu hören, dass Ärzte ihm sagten, der einzige Weg für ihn, seine hartnäckigen Laufverletzungen zu vermeiden, sei, mit dem Laufen aufzuhören. Er machte sich auf die Suche nach einer anderen Antwort, einer Suche, die mit einem Buch endete, "Born to Run", das nach seiner Veröffentlichung im Jahr 2009 einen Laufboom auslöste. Eine seiner wichtigsten Erkenntnisse war, dass der Fersenschlag-Stil von Das Rennen, das während des laufenden Booms der 1970er Jahre geführt wurde, verursachte alle möglichen Probleme. Stattdessen mussten wir, wie wir vor Äonen taten, auf der Serengeti Gnus jagen. Sie landeten auf unserem Vorfuß und ließen die vielen Knochen den Schock absorbieren. Der Rat war besonders hilfreich für ältere Läufer mit empfindlichen Gelenken.
Alternative Laufstile
Andere Änderungen in der Art und Weise, wie wir laufen, wurden in den letzten zehn Jahren von verschiedenen laufenden Programmen befürwortet. Chi Running zum Beispiel verspricht verletzungsfreies Laufen, indem es kürzere Schritte fördert, die Schwerkraft auf den Abfahrten unterstützt, den Rumpf beim Laufen anspricht, sich leicht nach vorne beugt, die Glieder entspannt und auf dem Mittelfuß landet. Der Stil soll die Belastung für den Körper minimieren, die oft mit dem Laufen verbunden ist, was besonders für ältere Läufer attraktiv ist, deren Körper anfälliger für die Strapazen beim Laufen sind.
