Wenn es um Cardio-Training geht, können Sie definitiv zu viel von einer guten Sache haben. Eine ausreichende Menge an Cardio, wie Laufen, Radfahren oder Aerobic, tut Wunder für Ihren Körper. Nehmen Sie es jedoch zu weit und Sie werden die Konsequenzen erleiden.
Also, wie viel ist zu viel? Übertraining mit Cardio variiert von Person zu Person, aber es erfordert in der Regel jeden Tag mit einer sehr hohen Intensität zu trainieren - oder sogar mehr als einmal am Tag. Es ist kein Problem, ab und zu eine extra intensive Trainingseinheit zu absolvieren. Es ist auch nicht mässig oder mäßig intensiv zu trainieren (obwohl Sie einen Ruhetag einlegen sollten). Die tägliche Besteuerung Ihres Körpers für einen Zeitraum von Wochen oder Monaten kann jedoch mehr schaden als nützen.
Anzeichen von Übertraining
Wenn Sie übermüdet sind und einen Verlust an Motivation oder Energie haben, könnten Sie unter Übertraining leiden. Andere Anzeichen für diesen Zustand sind erhöhte Angst oder Reizbarkeit, Schlafstörungen und Probleme konzentrieren und entspannen. Sie könnten sich auch übermäßig wund fühlen oder fühlen, wie Sie schwache Muskeln haben und Ihren Appetit verlieren. Zusätzliche Symptome umfassen:
- Erhöhte Krankheit
- Übelkeit oder Durchfall
- Kopfschmerzen
- Menstruationsunregelmäßigkeiten
- Schwierigkeiten beim Hochtouren Ihrer Herzfrequenz während des Trainings
Das Gefühl von Müdigkeit oder Krankheit könnte eine Folge von Übertraining sein. Bildnachweis: tommaso79 / iStock / GettyImages Wie Übertraining passiert
Cardio kann dir ein gutes Gefühl geben - in der Tat kann es dich fühlen lassen Ja wirklich gut. Daher ist es nicht verwunderlich, dass manche Menschen in einen Kreislaufkreislauf geraten, der zu Übertraining führt. Dies wird nicht dadurch verursacht, dass Sie alle paar Tage eine kleine Runde machen, sondern es kann durch lange, intensive Cardio-Sessions, exzessive Wettkämpfe (wie wenn Sie Straßenrennen an jedem Wochenende mit einer Geschwindigkeit laufen) und eine Verweigerung von Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich von Ihrem Körper erholen zu lassen.
Zusätzliche Ursachen für Übertraining sind schlechte Ernährung, insbesondere wenn Sie Kalorien, Fett oder Kohlenhydrate einschränken, sowie Schlafmangel. Wenn Sie viel Herz-Kreislauf betreiben, benötigt Ihr Körper richtigen Treibstoff und einen erhöhten Schlaf, um Ihre Muskeln und die anderen Körperteile zu reparieren, die während einer schwierigen Herz-Kreislauf-Sitzung überfordert sind.
Wiederherstellen von Übertraining
Wenn Sie erkannt haben, dass Sie unter den Symptomen des Übertrainings leiden, tun Sie, was Sie können, um für ein bisschen zu trainieren. Das ist nicht so einfach, wie manche vielleicht denken, besonders für Menschen, die eine Sucht nach Sport haben. Versuchen Sie jedoch, Ihren Körper für bis zu zwei Wochen zu erholen.
Wenn Sie wieder zu Cardio zurückkehren (oder wenn Sie nicht in der Lage sind, ganz aufgehört zu werden), verringern Sie die Trainingszeit und reduzieren Sie die Intensität. Gehen Sie lieber joggen statt laufen oder reduzieren Sie die Drehzahl Ihres Rennrads auf ein niedrigeres Niveau.
Passen Sie von hier aus Ihren Trainingsplan an und lassen Sie mindestens zwei Tage pro Woche einen Erholungstag zu. Einmal im Monat, verringern Sie die Intensität Ihres Trainings für eine Woche.
Am wichtigsten, hör auf deinen Körper. Wenn Sie mehr als 48 Stunden wund sind, haben Sie wahrscheinlich Ihre Muskeln überarbeitet. Wenn Sie übermüdet sind, nehmen Sie sich einen Tag frei. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie mehr Kalorien. Trainieren ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können - aber nur, wenn Sie es verantwortungsvoll tun.
