Übungen und Dehnübungen sind für jeden Cheerleader unerlässlich. Diese Aspekte der körperlichen Konditionierung sind für Athleten in vielerlei Hinsicht vorteilhaft, weil sie die Koordination, das Selbstvertrauen und die Kraft verbessern und Verletzungen verhindern. Während der Durchführung von Übungen oder Dehnübungen ist es wichtig, die richtige Technik beizubehalten.
Flexibilität mit Freunden
Um Flexibilität zu gewinnen, sollte eine Cheerleader Partner Stretching nehmen. Ein Beispiel für eine Partner-Strecke ist die Skorpion-Strecke. Um dies zu tun, liegt ein Partner mit ausgestreckten Armen auf der Brust, die Hüften zur Seite gedreht, das eine Bein diagonal und das andere Bein hochgezogen und am Knie angewinkelt. Der Partner drückt auf das Knie und den Knöchel und drückt den Fuß in Richtung Kopf, um den Wadenmuskel nicht länger als 30 Sekunden zu dehnen. Wiederholen Sie für das andere Bein. Dehnungen sollten dreimal oder öfter wiederholt werden. Denken Sie daran, während des Dehnens tief Luft zu holen, um Verletzungen vorzubeugen.
Bereit zum Abheben
Springübungen erhöhen Ihre Herzfrequenz, bauen Beinmuskeln auf und verbessern das Gleichgewicht. Sie beinhalten grundlegende Bewegungen wie X-Sprünge, bei denen Sie kraftvolle Hampelmänner ausführen, aber mehr Auftrieb nutzen, um beim Hochheben der Arme nach oben zu springen, oder fortgeschrittene Übungen wie Zehberührungen oder Hechtsprünge. Für zusätzliches Springen sind Seilspringen Übungen ein effektives Herz-Kreislauf-Training. Unabhängig davon, welche Sprünge du durchführst, ziele darauf ab, drei Sätze von fünf Sprüngen zu machen.
Die Hitze spüren
Kniebeugen sind eine wertvolle Übung, besonders für Cheerleader, die Basen sind. Kniebeugen verbessern Beinstärke sowie Haltung. Denken Sie bei der Ausführung von Kniebeugen daran, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihren Rumpf zu straffen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, schauen Sie direkt vor sich hin und drücken Sie Ihre Hüften zurück. Senken Sie sich ab, halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und tauchen Sie so weit nach unten, wie Sie können, ohne dass Ihre Knie über Ihre Knöchel gehen. Behalten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, um das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 12 mal.
Auf den Kopf gestellte Übungen
Stolpern ist eine weit verbreitete Übung in den meisten Cheerleader-Routinen, ob es so einfach wie ein Wagenrad oder so weit fortgeschritten ist wie ein abgerundeter Handrückschlag. Eine Übung, um Taumel-Fähigkeiten zu perfektionieren, besteht darin, Handstände gegen eine Wand zu üben. Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt, wobei Ihre Finger und Zehen auf die Wand gerichtet sind. Legen Sie Ihre Hände ungefähr sechs Zoll von der Wand entfernt. Drücken Sie gegen ein Bein und kicken Sie das andere Bein hoch. Bevor dein anderes Bein es bis zur Wand schafft, trete dein zweites Bein hoch. Mach mindestens fünf Handstände. Wenn du taumelst, dränge dich nicht zu sehr und habe immer einen Späher für deine Sicherheit.
