Wenn Sie Muskelzuckungen, Krämpfe oder Krämpfe haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Diät mit einer Reihe von bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen ergänzen. Sie können in bestimmten Nährstoffen wegen schlechter Ernährung, Bewegung oder der Verwendung von Medikamenten wie Diuretika mangelhaft werden. Dieser Ernährungsmangel wiederum kann zu unwillkürlichen Muskelkontraktionen führen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Vitamin- oder Mineralergänzungen einnehmen.
Muskelzuckungen
Muskelzuckungen sind unwillkürliche Muskelkontraktionen durch Ihre Muskelfasern. Laut den National Institutes of Health sind diese Zuckungen in der Regel gering und bleiben oft unbemerkt. Sie neigen auch dazu, harmlos zu sein, aber sie können ein Symptom für Bewegung, Stimulanzien wie Kaffee, Stress oder Mangelernährung sein. Muskelkrämpfe und Krämpfe können auch durch Mangelernährung verursacht werden und treten normalerweise nachts in den Beinen auf.
Natrium und Kalium
Natrium- und Kaliummangel sind besonders häufig nach dem Training, da Sie diese beim Schwitzen verlieren können. Dies kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen und zucken. Sie können jedoch Elektrolyte leicht durch das Essen bestimmter Nahrungsmittel zurückgewinnen. Kalium findet sich in einer Vielzahl von Quellen wie Bananen, Gemüse, Nüssen und Samen, Fisch, Milch, Rindfleisch, Huhn und Truthahn. Natrium ist in Salz gefunden. Ihr Körper stützt sich auf diese Mineralien, um das Muskelgewebe zu entspannen, sobald ein Krampf auftritt. Mineral Resources International behauptet, dass Ihr Körper das Gleichgewicht dieser Mineralien innerhalb und außerhalb der Muskelzellen manipuliert, um Ihre Muskeln zusammenzuziehen und zu entspannen. Daher, wenn es einen Mangel an diesen Mineralien in Ihrem Körper zum Zeitpunkt einer Muskelkontraktion gibt, können Ihre Muskeln nicht entspannen und sie werden weiterhin zucken und Krämpfe, die sich in einen Krampf verwandeln können. Andere Elektrolyte, die Muskelkontraktionen verhindern können, sind Magnesium, Chlorid und Kalzium.
Vitamin E und Ginkgo Biloba
Vitamin E kann auch Muskelzuckungen reduzieren. Unwillkürliche Kontraktionen Ihrer Muskelfasern können aufgrund schlechter Durchblutung auftreten. Vitamin E hat blutverdünnende Eigenschaften, die den Blutfluss verbessern. Laut Dr. Robert Cathcart wirkt Vitamin E effektiv bei idiopathischen nächtlichen Beinkrämpfen, indem es freie Radikale reduziert und die Durchblutung der Beine erhöht. Ginkgo biloba hat eine ähnliche blutverdünnende Wirkung wie Vitamin E und kann auch helfen, Zuckungen und Krämpfe in Ihrem Muskelgewebe zu lindern. Vitamin E ist in Weizenkeimen, Samen, Nüssen, Brokkoli und Tomaten enthalten.
Gefahren
Elektrolyt-Ergänzungen mit Magnesium, Chlorid, Kalium, Natrium und Calcium können in Tablettenform, Pulver oder Brausetabletten gekauft werden. Sie sollten diese Ergänzungen jedoch nur unter Aufsicht eines Gesundheitsdienstleisters einnehmen, da übermäßige Mineralien wie Magnesium und Kalium Übelkeit, Erbrechen, stark herabgesetzten Blutdruck, verlangsamte Herzfrequenz und einen Mangel an anderen Mineralien verursachen können. Sie können auch negative Auswirkungen auf Sie haben, wenn Sie Nierenprobleme haben. In den meisten Fällen können Sie ausreichende Mengen dieser Mineralien ausschließlich durch Diät erhalten. Sie sollten Ginkgo Biloba und Vitamin E auch nur auf ärztliche Empfehlung nehmen, da diese blutverdünnende Präparate sind, die andere Medikamente stören könnten. Quiinin wurde bis 1994 als Muskelrelaxans verwendet, als die FDA es als rezeptfreies Medikament verbot. Obwohl es Muskelkrämpfe behandeln kann, kann Chinin Ihrem Körper viele negative Nebenwirkungen zufügen, einschließlich Juckreiz, Übelkeit, Durchfall und Leberschäden.
