Wie man BMR für Frauen berechnet

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Grundumsatz, oder BMR, ist die minimale Anzahl von Kalorien benötigt, wenn Sie den ganzen Tag auf der Couch bleiben und nichts tun. Ihr BMR nimmt mit zunehmendem Alter ab. Es verringert sich auch als Reaktion auf weniger essen, um Gewicht zu verlieren. Ihr BMR verlangsamt natürlich später am Tag. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, essen Sie größere Mahlzeiten früher am Tag, wenn Ihr Stoffwechsel höher ist. Denken Sie daran, dass die BMR-Formel Ihnen die niedrigste Kalorienaufnahme bietet; aktive Frauen benötigen zusätzliche Kalorien pro Tag.

Schritt 1

Schritt auf einer Skala, um Ihr Gewicht in Pfund zu bestimmen. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 4,35. Zum Beispiel: 154 Pfund x 4,35 = 669,9. Messen Sie Ihr Gewicht früh am Morgen vor dem Frühstück.

Schritt 2

Messen Sie Ihre Höhe in Zoll mit Maßband. Multiplizieren Sie Ihre Höhe in Zoll mit 4,7. Beispiel: 4,7 x 66 Zoll = 310,2

Schritt 3

Multiplizieren Sie Ihr Alter in Jahren mit 4,7. Beispiel 4.7 x 32 = 150.4

Schritt 4

Berechnen Sie Ihren BMR, indem Sie die Werte aus Größe, Gewicht und Alter in die BMR-Formel für Frauen einbinden. BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren).

Beispiel: 655 + (669,9) + (310,2) - (150,4) BMR = 1,324,9 + (310,2) - (150,4) BMR = 1484,7

Die BMR für die Frau in diesem Beispiel ist 1484,7. Das bedeutet, dass sie 1484,7 Kalorien zu sich nehmen müsste, um ihren Stoffwechsel bei einem sitzenden ganzen Tag auf einem optimalen Niveau zu halten.

Berechnung Ihrer gesamten täglichen Energieausgaben

Schritt 1

Ihr Aktivitätsniveau beeinflusst Ihren Stoffwechsel. Bildnachweis: David De Lossy / Valueline / Getty Images

Um Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) zu berechnen, multiplizieren Sie Ihren BMR mit dem entsprechenden Aktivitätsfaktor.

Schritt 2

Bestimmen Sie Ihr Aktivitätslevel:

Sitzend = BMR x 1,2 Leicht aktiv = BMR x 1,375 Mßig aktiv = BMR x 1,55 Sehr aktiv = BMR x 1,725 Extra aktiv = BMR x 1,9

Schritt 3

Multiplizieren Sie Ihren BMR mit Ihrem Aktivitätslevel.

Wenn Ihr BMR 1484,7 beträgt und Sie mäßig aktiv sind - leichte Übungen oder Sport an ein bis drei Tagen pro Woche - multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,55.

BMR 1487,7 x 1,55 = 2305,9

Mit dem oben genannten BMR müssen Sie an den Tagen, an denen Sie Sport treiben, 2305,9 Kalorien zu sich nehmen, damit Ihr Körper optimal funktioniert und Sie nicht abnehmen.

BMR verfolgen

Schritt 1

Wenn Gewichtsmanagement Ihr Ziel ist, verfolgen Sie Ihre BMR und TDEE in einem Notebook oder online.

Schritt 2

Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen. Verwenden Sie Online-Kalorienzähler, um dies zu bestimmen. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, essen Sie weniger Kalorien als nötig. Wenn Sie abnehmen, berechnen Sie Ihren BMR und TDEE neu

Schritt 3

Verfolgen Sie Ihren Aktivitätslevel jeden Tag. Wenn sich Ihr Aktivitätslevel im Laufe der Zeit erhöht oder verringert, berechnen Sie Ihren TDEE neu und nehmen bei Bedarf Änderungen an Ihrer täglichen Kalorienzufuhr vor.