Chiasamen sind seit Jahren aus gutem Grund in den Kreisen der gesunden Ernährung beliebt - sie sind relativ erschwinglich, sehr nahrhaft und haben einen milden Geschmack, der in vielen Gerichten funktioniert. Und während Chiasamen aufgrund ihrer gesunden Omega-3-Fettsäuren moderat kalorienreich sind, ist ihr Ballaststoffgehalt eine willkommene Ergänzung zu Diäten. Experimentieren Sie in der Küche, um Chia zum Gewichtsverlust-freundlichen Frühstück und Snacks hinzuzufügen, um Ihnen zu helfen, Pfund zu vergießen.
Wenn du Chia zu deiner Ernährung hinzufügst, achte darauf, dass du nur Samen verwendest, die bereits in Flüssigkeit hydratisiert wurden - wenn du die trockenen Samen alleine trinkst, besteht eine Erstickungsgefahr.
Gewichtsverlust 101
Keine einzelne Nahrung, sogar eine nährstoffreiche wie Chia, kann Ihre Gewichtsabnahme selbst machen oder brechen. Um den gesunden Weg zu verlieren, müssen Sie einer ausgewogenen Ernährung folgen, die weniger Kalorien liefert, als Sie jeden Tag verbrennen - auf diese Weise tastet Ihr Körper Ihre Fettspeicher als Energiequelle ab. Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Körpergröße, Gewicht, Körperzusammensetzung, Aktivitätsgrad, Alter und Geschlecht, und es kann einige Versuche und Fehler erfordern, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Aber wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie durchschnittlich ein Pfund pro Woche verlieren, was eine sichere Rate für die Gewichtsabnahme darstellt.
Eine 1-Unze Portion Chia-Samen bietet 138 Kalorien. Das sind ungefähr 9 Prozent der täglichen Kaloriengrenze für eine 1500-Kalorien-Diät oder 7 Prozent einer 2.000-Kalorien-Diät. Das ist ein bedeutender Teil Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, aber Sie werden auch viel Nährwert für Ihre Kalorieninvestition bekommen, also ist Chia eine lohnende Ergänzung zu Ihrer Gewichtverlustdiät.
High-Fiber Chia und Gewichtsverlust
Chiasamen sind mit Ballaststoffen gepackt - ungefähr 10 Gramm pro Unze Samen. Dies trägt wesentlich zu Ihren täglichen Ballaststoffaufnahmezielen bei, die je nach Geschlecht und Alter zwischen 21 und 38 Gramm pro Tag liegen können. Einfach essen mehr Ballaststoffe ist eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie nicht andere Ernährungsumstellungen machen, berichtet Harvard Medical School, und Chia steigert erheblich Ihre Faseraufnahme.
Es gibt widersprüchliche Beweise dafür, ob Chia direkt Gewichtsverlust verursachen kann oder nicht. Eine 2014 in Nutrici? N Hospitalaria veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung von Chia-Mehl - gemahlenem Chia - jeden Tag für 12 Wochen. Die Autoren fanden heraus, dass die Studienteilnehmer, die täglich Chia zu sich nahmen, etwas mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten, und auch eine geringe Abnahme ihrer Taillengröße, was darauf hindeutet, dass Chia Bauchfett verbrennt. Eine frühere Studie, die 2009 in Nutrition Research veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass Chia keine Vorteile bei der Gewichtsabnahme bietet. Während Chia Nährstoffe hat, die den Gewichtsverlust fördern, sollten Sie nicht darauf zählen, wie eine magische Kugel Fett zu verlieren.
Genießen Sie Chia Seeds beim Frühstück
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Mahlzeit, die Chia enthält, können Sie Pfund verlieren. Nicht nur ist das Frühstück mit einer besseren Gewichtskontrolle verbunden, aber den Tag mit einem ballaststoffreichen Essen wie Chia zu beginnen, könnte Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und Snacks am Morgen zu vermeiden. Rühre einen Löffel Chiasamen in deinen Haferflocken, während du kochst, und gib Wasser nach Bedarf hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erhalten. Oder fügen Sie Ihrem Lieblings-Smoothie einen Löffel voller oder gemahlener Chiasamen hinzu. Der Chia macht Ihren Smoothie nicht nur fülliger, sondern absorbiert auch Wasser, um Ihr Getränk dicker und reichhaltiger zu machen, so dass Sie sich zufriedener fühlen. Streuen Sie gemahlenes Chia in Ihre Eier, wenn Sie Rührei oder Omelett machen, oder machen Sie Chia-Pfannkuchen mit drei Zutaten unter Verwendung von Eiweiß, Bananenpüree und ganzen oder gemahlenen Chiasamen.
Andere Chia Serviertipps
Fügen Sie Chia in anderen Mahlzeiten hinzu, um Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen zu helfen. Machen Sie einen gesunden und füllenden Chia "Pudding", indem Sie ganze Chiasamen in ungesüßter Mandelmilch mischen, bis die Mischung eindickt und ein Gel bildet - ungefähr 3 bis 5 Minuten. Fügen Sie Vielfalt hinzu, indem Sie Aromen einmischen - probieren Sie Bananenpüree und Zimt, Apfelmus und Apfelkuchengewürz oder sogar gehackte Erdbeeren und Kakao für dekadent schmeckende Snacks. Mischen Sie Chiasamen mit pürierten Beeren zu zuckerfreier Beerenmarmelade, die Sie als Topping für Vollkorncracker oder Toast verwenden können, oder mischen Sie einen Löffel voll Chiasamen in eiskaltes, prickelndes Zitronenwasser für eine gesunde "Schorle" . "
