Eine kohlenhydratarme Diät begrenzt Ihren täglichen Kohlenhydratverbrauch auf weniger als 150 Gramm. Einige sehr kohlenhydratarme Pläne begrenzen Sie auf weniger als 30 Gramm pro Tag. Gewöhnlich sind stärkehaltige und süße Lebensmittel, wie Graham Cracker, von der Speisekarte. Nahrungsmittel, die gut für kohlenhydratarme Diäten sind, umfassen Proteine, gesunde Fette und wässriges, faseriges Gemüse.
Die Kohlenhydrate in Graham Crackers
Ein Graham Cracker - ein ganzes Blatt oder alle vier Rechtecke - enthält etwa 11 Gramm Kohlenhydrate. Vergleichen Sie dies mit einer mittelgroßen Banane mit 27 Gramm Kohlenhydraten oder einer Scheibe Weizenbrot mit 14 Gramm.
Auf einer moderaten Low-Carb-Diät, die 50 bis 150 Gramm Kohlenhydrate täglich enthält, könnten Sie sich ein oder zwei Graham Cracker als Teil Ihrer täglichen Carb-Portionen leisten. Wenn Sie jedoch Ihre Aufnahme auf 20 bis 50 Gramm pro Tag reduzieren, möchten Sie vielleicht nicht mehr als die Hälfte Ihrer täglichen Kohlenhydratmenge für einen einzelnen Graham-Cracker verwenden.
Graham Crackers sind nicht die beste Carb-Wahl
Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, ist es am besten, diejenigen mit der höchsten Ernährungsqualität zu wählen. Suchen Sie nach Optionen reich an Ballaststoffen und natürlich vorkommenden Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien. Denken Sie an Gemüse, frisches Obst und Vollkornprodukte. Die meisten Graham-Cracker sind faserfrei und enthalten zugesetzten Zucker und raffinierte Öle. Ein Standard-Graham-Cracker enthält fast 4 Gramm Zucker und nur 1 Prozent des Tageswertes für Calcium und 3 Prozent für Eisen - ohne andere wesentliche Nährstoffe.
Typische kohlenhydratarme Diätmahlzeiten
Ein Graham Cracker passt natürlich nicht in die meisten Low-Carb-Mahlzeiten. Zum Beispiel können Sie zum Frühstück Käse Eier mit Spinat, zu Mittag einen Hühnchen Caesar Salat ohne Croutons und, zum Abendessen, eine große Gemüse-und Rindfleisch-Pfanne mit 1/2 Tasse Reis. Snacks enthalten gemischte Nüsse, Streichkäse oder hart gekochte Eier.
Graham Cracker neigen dazu, eine Zutat in kohlenhydratreiche Desserts wie S'mores und Kuchenkruste zu sein. Wenn Sie ein leicht süßes Dessert oder Snack auf Ihrem Low-Carb-Plan, suchen Sie sich niedrigere Kohlenhydrate, nahrhaftere Alternativen. Entscheiden Sie sich für Ricotta mit Stevia und Zimt für nur 4 Gramm Kohlenhydrate pro 1/2 Tasse gepeitscht; eine Unze von Honig gerösteten Mandeln für 8 Gramm Kohlenhydrate; oder 1/2 Tasse geschnittene Erdbeeren mit Schlagsahne für 6 Gramm Kohlenhydrate.
Gesunde Kohlenhydratoptionen
Sie sind besser dran, Ihre Kohlenhydratzuteilung auf ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel auszugeben. Eine Tasse Cubed Acorn Squash liefert fast 15 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe und in der täglichen Wertkategorie 10 Prozent für Vitamin A, 5 Prozent für Kalzium und Eisen und ein Viertel Ihres DV für Vitamin C. Genießen Sie eine Tasse von frischen Himbeeren mit fast 15 Gramm Kohlenhydrate, 8 Gramm Ballaststoffe, mehrere Antioxidantien und mehr als die Hälfte Ihres täglichen Vitamin C. Oder, wenn Ihr Plan erlaubt, fügen Sie 1/2 Tasse brauner Reis zu Ihrem Abendessen, um 22 Gramm zu bekommen Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe, fast 3 Gramm Protein und 5 Prozent der DV für Eisen.
