Denken Sie nicht, dass Proteinshakes die ausschließliche Domäne von Athleten sind. Ein Shake ist eine schnelle und bequeme Mahlzeit für viele unterwegs - auch für diejenigen, die nicht aus dem Fitnessstudio kommen. Bevor Sie eine ernsthafte Protein-Shake-Gewohnheit entwickeln, überlegen Sie jedoch, ob es die beste Wahl für Ihre Gewichts- und Nährstoffbedürfnisse ist.
Proteinaufnahme
Die meisten Menschen brauchen nur 0,36 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Für eine 150-Pfund-Person kommt das auf 54 Gramm täglich hinaus. Wenn Sie zwei Eier zum Frühstück, 3 Unzen Hühnchen zum Mittagessen und eine Tasse griechischen Joghurt als Snack essen, haben Sie diese Anforderung für den Tag bereits erfüllt. Ausdauer- und Kraftsportler benötigen täglich mehr Protein, um die Regeneration und das Wachstum der Muskeln zu unterstützen - bis zu 0,91 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Proteinshakes helfen diesen eifrigen Sportlern, ihre erhöhten Anforderungen auf bequeme Art und Weise zu erreichen. Aber für den durchschnittlichen Menschen, der eine ausgewogene Ernährung zu sich nimmt, ist ein Protein-Shake nicht wirklich notwendig, weil man das gesamte Protein, das man benötigt, leicht aus Vollwertkost beziehen kann.
Mahlzeit überspringen
Wenn Sie dazu neigen, Mahlzeiten zu verpassen, kann Ihnen ein Proteinshake helfen, zusätzliche Kalorien und Nährstoffe aufzunehmen. Kontrollieren Sie die Zutaten und die Ernährungsqualität Ihres Shakes, indem Sie zu Hause einen zupfen. Ein Proteinshake aus Proteinpulver, frischen Früchten, Spinatblättern und Leinsamen liefert beispielsweise gesunde Fette, Ballaststoffe und Mikronährstoffe zusammen mit dem Protein. Seien Sie vorsichtig beim Verzehr von Proteinshakes zusätzlich zu den Mahlzeiten. Sie füllen Ihre Diät mit zusätzlichen Kalorien, was zu Gewichtszunahme führen kann - vor allem, wenn Sie keine verbrennen mit Übung.
Verpackte Shakes
Vorgefertigte Proteinshakes enthalten oft Zusatzstoffe, einschließlich künstlicher Farbstoffe, Konservierungsstoffe und Zucker. Diese vorgefertigten Getränke können auch zusätzliche Ergänzungen enthalten, wie zum Beispiel hohe Dosen von Aminosäuren und Kreatin - Verbindungen, die von Vorteil sind, wenn Sie Muskeln aufbauen. Wenn Sie nicht trainieren, erhöhen diese Ergänzungen nur die Kosten des Getränks, ohne irgendeinen Nutzen anzubieten.
Wer profitiert wirklich?
Für die meisten Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, sind Proteinshakes wirklich nicht notwendig. Aber Protein-Shakes können von Wert sein, wenn man versucht, die Kalorienaufnahme zu erhöhen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Ältere oder kranke Menschen, die einen leichteren Appetit haben, können einen Proteinshake finden, der ihnen hilft, die Nährstoffe zu bekommen, die sie benötigen. Wählerische Kinder, die die meisten Nahrungsmittel ablehnen, können ebenfalls von den zusätzlichen Nährstoffprotein-Shakes profitieren.
