Die richtige Gewichtsregulierung zu bekommen, kann ein Spiel auf dem Hügel erheblich verbessern. Pitching ist eine der körperlich anstrengendsten Positionen in allen Sportarten. Die Hochgeschwindigkeitsbewegungen und die sich wiederholenden Ganzkörperbewegungen, die von der Position benötigt werden, machen es kritisch, die richtige Gewichtsroutine für die Vorsaison und Saison zu erhalten.
Häufigkeit pro Woche
Vorsaison-Übungen sollten drei Mal pro Woche Gewichtheben beinhalten und sollten einige Monate vor dem ersten Training beginnen, um genügend Zeit für die Muskelentwicklung zu haben. Karl Kuhn, Pitching-Trainer für das Baseball-Team der University of Virginia, weist darauf hin, dass die Starter innerhalb von 48 Stunden nach dem Start starten und am vierten Tag nach dem Start einen zweiten, leichten Lift machen sollten. Kuhns Enthusiasten schlagen die Gewichte zwei- bis dreimal pro Woche, aber nie vor oder an einem Wurftag.
Wiederholungen und Sets
Coach Kuhn hat seine Mitarbeiter, die in den letzten sechs Jahren den besten ERA des Landes erhalten haben, drei Sätze moderaten Gewichtes mit 15 Wiederholungen während der Saison durchführen - entworfen, um mit der projektierten Anzahl der Plätze pro Inning übereinzustimmen.
Schulter Routine
Viele Krüge haben zu ihrer Überraschung tatsächlich viel schwächere Schultern auf der Wurfseite. Pitcher müssen eine moderate Intensität Schulter Routine so oft wie fünf Mal pro Woche. Führen Sie zwei Sätze von 12 Wiederholungen von Übungen einschließlich Achselzucken, seitliche Schulter heben, vordere Schulter heben, Suprispinatus Schulterheben, Overhead Hantel drücken und interne und externe Rotatorenmanschette Übungen. Verwenden Sie niemals schweres Gewicht und konzentrieren Sie sich immer auf die Form und bewegen Sie das Gewicht in einer kontrollierten Bewegung.
Kernroutine
Jeff Kamrath, ehemaliger professioneller Rechtshänder und heutiger Pitching Instructor, sieht oft jüngere Krüge mit schlechter Bauchkraft, was ein limitierender Leistungsfaktor ist. Das Pitching-Team der Virginia Cavaliers integriert laut Coach Kuhn während der gesamten Saison fünf Mal pro Woche Bindegewebsakkorde und Kernarbeit.
Stretching-Routine
Nehmen Sie zweimal wöchentlich eine Dehnübung für den ganzen Körper vor. Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden oder länger. Es ist wichtig, mit der richtigen Kraft und Zeit richtig zu dehnen, um die plastische Dehnung des Weichgewebes zu erhöhen. Der American Council on Exercise schlägt vor, eine statische Dehnung mit geringer Kraft zu verwenden und diese Dehnung für einen längeren Zeitraum (länger als 30 Sekunden) zu halten.
