Radfahren ist ein hochintensiver Ausdauersport, der große Mengen an Kalorien, Kohlenhydraten und Fett benötigt. Um Ihre Radsportleistung zu maximieren, essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an frischen Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch ist. Ziehen Sie außerdem in Betracht, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die besonders für Radfahrer nützlich sind. Bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass er für Sie sicher ist.
Molkenprotein
Menschen, die intensiv trainieren, benötigen mehr Protein als ihre Couch-Potato-Kollegen, berichtet die Erweiterung der Colorado State University. Intensives Radfahren funktioniert und bricht die Muskeln der Waden, Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur. Um sich zu erholen und zu wachsen, benötigen diese taumelnden Muskeln ausreichend Nahrungsprotein. Die Ernährung sollte die primäre Quelle für Protein in Form von gesunden Quellen wie mageres Huhn, Fisch, Bohnen und fettarme Milchprodukte sein. Darüber hinaus kann Molkenprotein die Erholung nach dem Training oder Wettkampf unterstützen.
Michael Saunders vom American College of Sports Medicine untersuchte die Auswirkungen eines Wheyprotein- und Kohlenhydrat-reichen Getränks auf Radfahrer, die gerade ein Workout beendet hatten. In einer in der August 2004 Ausgabe von "Medicine & Science in Sports & Exercise" veröffentlichten Studie berichtet Saunders, dass die Protein-Kohlenhydrat-Kombination die Erholungszeit verkürzte und es den Radfahrern erlaubte, während des nächsten Trainings härter zu arbeiten.
Grüner Tee Extrakt
Viele Radfahrer werden Ihnen sagen, dass das Tempo während eines anstrengenden Rennens der schwierigste Aspekt des Wettkampfradsports ist. Glücklicherweise kann die Einnahme von Grüntee-Extrakt Ihnen laut der American Physiological Society länger erlauben, länger zu bleiben. In der Tat kann die Einnahme hoher Dosen von Grüntee-Extrakt die Ausdauer um 25 Prozent steigern. Die Gesellschaft berichtet, dass grüner Tee Körperfett für den Energieverbrauch freisetzt, was verhindert, dass Radfahrer gegen die Wand schlagen.
Vitamin C
Bist du je am Morgen nach einem harten Ritt aufgewacht und hast deine Beine vor Schmerzen geweint, als deine Füße den Boden berührten? Wenn dies der Fall ist, leiden Sie wahrscheinlich unter verzögertem Beginn von Muskelkater, einem häufigen und schmerzhaften Nebeneffekt von intensivem Radfahren. FRAU. Bryant von der University of North Carolina Greensboro berichtet in der Juni-Ausgabe 2006 des "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", dass die Ergänzung der Diät mit 3 g Vitamin C pro Tag Muskelkater nach dem Training signifikant reduziert.
