Neben einer ausgewogenen Ernährung für die Gesundheit gibt es spezielle Nährstoffanforderungen für das Höhenwachstum. Die Höhe wird weitgehend durch die Genetik bestimmt, aber um ein maximales Wachstum der Körpergröße zu erreichen, muss eine gesunde Knochenstruktur vorhanden sein. Eine essentielle Mischung aus Proteinen, Vitaminen und Mineralien kann Ihnen helfen, ein maximales Wachstum zu erreichen.
Eiweiß
Eine Studie von Catherine Berkey an der Harvard University zeigte, dass Milchprotein besonders vorteilhaft für das Wachstum der Körpergröße ist. Die Forschung folgte dem Wachstum von mehr als 5.000 Mädchen und zeigte, dass ihre spätere Größe für Erwachsene mit der Menge an Milchprodukten zusammenhing, die sie während der Adoleszenz aßen, während diejenigen, die mehr Milch und Milchprotein zu sich nahmen, zu größeren Erwachsenen wurden.
Vitamin C
Laut dem National Space Biomedical Research Institute ist Vitamin C, das eine wichtige Komponente für das Knochenwachstum darstellt, eines der wichtigsten Vitamine für das Wachstum in der Höhe. Es ist entscheidend für das Wachstum und die Reparatur von nicht nur Knochen, sondern auch Bindegewebe, wie Sehnen und Bänder, die das Skelett unterstützen. Um viel Vitamin C zu bekommen, essen Sie frisches Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchte und vermeiden Sie das Rauchen, wodurch der Vitamin-C-Spiegel abnimmt.
Beta-Carotin
In den Nahrungsmitteln wie grünen Pflanzen, Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Spinat, Aprikosen und grünen Paprikas gefunden, ist Beta-Carotin laut der US-amerikanischen Nationalbibliothek für Medizin ein essentielles Vitamin für das Knochenwachstum, weil es in Vitamin A umgewandelt wird, was hilft Aufrechterhaltung eines normalen Wachstums und einer Knochenentwicklung. Gemüse wie Karotten, Kürbis und Spinat sind besonders reich an Vitamin A, und die meisten Milch wird damit ergänzt.
Vitamin-D
Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel wird Vitamin D für Knochenwachstum und Knochenumbau benötigt. Vitamin-D-Mangel führt dazu, dass Knochen dünn, spröde oder verformt werden. Der beste Weg, um Vitamin D für das Wachstum der Körpergröße zu erhalten, ist eine kurze, regelmäßige Sonnenexposition - vorsichtig sein, nicht zu brennen. Ergänzungen wie Lebertran können jedoch Ihr Vitamin D stärken, wenn Sie in einem bewölkten Klima und im Winter leben.
Kalzium
Eine Studie der South Dakota State University über die Beziehung zwischen Knochenwachstum und Bewegung bei Kindern zeigte, dass Kinder mit höherer Kalziumaufnahme mehr Knochenwachstum aufwiesen als Kinder mit niedrigeren Kalziumwerten. Ihr Körper benötigt Kalzium während Ihres gesamten Lebens, um Knochenspiegel aufzubauen und zu halten. Daher sollten Sie kalziumreiche Nahrungsmittel wie Milchprodukte, Sardinen und Blattgemüse wie Spinat, einen Teil Ihrer Ernährung, für das Wachstum der Körpergröße verwenden.
