Incline Push-ups sind Krafttrainingsübungen, die auf Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln abzielen. Führen Sie sie wie einen normalen Liegestütz durch, aber legen Sie Ihre Hände auf eine erhöhte Oberfläche anstatt auf den Boden. Steigende Liegestütze können als Teil eines Widerstandstrainingsprogramms für den Oberkörper, im Zirkeltraining oder in Klassen im Boot Camp-Stil integriert werden.
Untere Brust
Die Brust besteht aus nur zwei Muskeln, der Pectoralis major und Pectoralis minor erklärt Fit Step. Während Sie keine oberen und unteren Brustmuskeln haben, können Sie Übungen verwenden, um verschiedene Fasern der Brust zu zielen. Der Neigungs-Push-up zielt auf den unteren Teil des Pectoralis major, der dazu beiträgt, die Funktion des Bewegens des Arms zum und vom Körperzentrum zu verbessern, wie beispielsweise bei einer Fliege.
Anfänger freundlich
Push-Ups auf einer höheren Oberfläche können die Belastung des Körpers verringern und den Liegestütz für Personen, die nicht die Kraft haben, ein klassisches Push-up zu machen, erleichtern. Führen Sie Neigungs-Liegestütze zunächst in einem Winkel von 80 Grad aus und verringern Sie den Winkel allmählich, wenn Sie stärker werden - wenn Sie auf 60, 45 und 30 Grad gehen, schlägt Lou Schuler in "Die neuen Regeln des Hebens für Frauen" vor.
Vielseitigkeit
Sie können Neigungs-Liegestütze fast überall ausführen - im Fitnessstudio, zu Hause von einer Küchentheke oder einem Couchtisch oder draußen auf einer Parkbank oder Treppenstufe. Steigungs-Liegestütze können auch progressiv härter gemacht werden, indem sie von einer instabilen Oberfläche wie einem Stabilitätsball oder einem Bosu-Trainer, einem Ausrüstungsgegenstand, der wie ein Stabilitätsball mit einer flachen Seite aussieht, ausgeführt werden.
Muskelentwicklung
Die Durchführung von mehr als 12 Wiederholungen eines Liegestützes, einschließlich des Liegestütz-Liegestützes, bildet im November 2002 die muskulären Ausdauernoten "Männerfitness". Neigungs-Liegestütze trainieren auch die Fasern im für das Gleichgewicht verantwortlichen Muskel - vor allem, wenn Sie den Fuß halten Heben Sie den Liegestütz in der abgesenkten Position 20 Sekunden oder länger nach oben. Push-Ups, Push-ups und Push-ups erhöhen die Durchblutung des Oberkörpers und verringern die Belastung nach dem Training.
