Ein Training mit Körpergewicht kann die Form und Funktion Ihres Körpers mit minimaler Ausrüstung und geringem Zeitaufwand verbessern. Aber die Tatsache, dass du das Fitnessstudio übersprungen hast, bedeutet nicht, dass du die Regeln für die Genesung verbiegen kannst. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie Ihrem Körper Zeit geben, sein Gleichgewicht wiederherzustellen.
Körpergewichtsübungen
Übungen, die keine Ausrüstung benötigen, um Widerstand zu leisten, werden Körpergewichtsübungen genannt. Da Sie Bewegungen replizieren, die spezifisch für die Funktion des menschlichen Körpers sind, können Körpergewichtsübungen Ihre alltäglichen Aufgaben verbessern und Ihre allgemeine Fitness optimieren. Laut den Sportwissenschaftlern Brett Klika und Chris Jordan kann das Körpergewicht eine ausreichende Trainingsbelastung für die Muskel- und Herz-Kreislauf-Fitness bieten, vorausgesetzt, die Übungen werden in ausreichend hoher Intensität durchgeführt.
Erholung im Training
Weil das Training des Körpergewichts genauso anstrengend sein kann wie das Krafttraining, ist die Erholung der Muskeln genauso wichtig. Laut Übungswissenschaftler Len Kravitz ist die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten notwendig, um metabolische Nebenprodukte zu entfernen, den pH-Wert der Muskeln wiederherzustellen und den Körper wieder auf das Niveau vor dem Training zurückzuführen. Eine unzureichende Wiederherstellung kann zu Muskelkater und -schwäche, schlechter Trainingsleistung, Schlafstörungen, Darmerkrankungen und Anfälligkeit für Infektionen führen.
Empfohlene Wiederherstellungszeit
Das American College of Sports Medicine empfiehlt in seinen Richtlinien für den Widerstandstraining für gesunde Erwachsene mindestens 48 Stunden Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten. Der Sportwissenschaftler Wayne Westcott bemerkt jedoch, dass Übungen, die bei extrem hohen Intensitäten durchgeführt werden, zwischen 72 und 96 Stunden Erholungszeit benötigen können, um eine vollständige Reparatur und Remodellierung von Muskelgewebe zu ermöglichen.
