Wenn Sie einen gesunden Appetit haben, ist es einfach, genug Nahrung und Nährstoffe zu essen, um ein optimales Gewicht zu unterstützen. Aber wenn Sie nicht ständig essen möchten, kann Ihr Körpergewicht im Laufe der Zeit zu niedrig werden. Wenn Sie nicht alle Nährstoffe und Kalorien erhalten, die Sie benötigen, kann dies zu Schwäche, Müdigkeit und kompromittierter Immunität führen. Verschreibungspflichtige Medikamente, Krankheiten, Alterung, schlechte Ernährung, Depressionen und Langeweile können Ihren Appetit unterdrücken. Was auch immer die Ursache sein mag, einfache Strategien können Ihnen helfen, sich hungrig genug zu fühlen, um zu essen, was Sie brauchen, um gesund auszusehen und sich gesund zu fühlen.
Gründe für einen schlechten Appetit
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Ursachen Ihres Appetitverlustes. Einige verschreibungspflichtige Medikamente und Therapien verändern die Art und Weise, wie Essen schmeckt, so dass Ihre Mahlzeiten einfach nicht ansprechend sind. Vor allem Antibiotika verlangsamen die Verdauung, so dass Sie sich länger satt fühlen. Chemotherapeutische Behandlungen können Übelkeit verursachen und Ihr Verlangen zu essen verringern. Selbst rezeptfreie und verschreibungspflichtige Schmerzmittel können zu Verdauungsstörungen führen. Bestimmte Herzmedikamente und Diuretika können ebenfalls schuld sein.
Hören Sie nie auf, ein Medikament zu nehmen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Sie können Ihre Symptome und mögliche alternative Medikamente besprechen, die sich weniger negativ auf Ihren Genuss auswirken können.
Manchmal ist es nicht die Therapie, sondern die Krankheit mindert Ihren Appetit. Herzinsuffizienz, Lungenerkrankungen und Krebs können Ihren Wunsch zu essen beeinflussen, ebenso wie extreme Schmerzen und Depressionen.
Es ist auch möglich, dass ein Nährstoffmangel Ihren Appetit verändern kann. Tierstudien deuten darauf hin, dass die Supplementierung mit Zink, wenn ein Mangel vorliegt, den Appetit anregen könnte, wie 2011 in einem Artikel in den jüngsten Patenten in Ernährung, Ernährung und Landwirtschaft gezeigt wurde. Zinkzusätze sind jedoch nicht für jeden geeignet.
Essen Sie unkonventionell
Mahlzeiten müssen nicht die üblichen drei Quadrate pro Tag sein. Versuchen Sie, kleine Portionen fünf oder sechs Mal pro Tag zu essen, damit Sie sich nie von zu viel Essen überwältigt fühlen. Zum Beispiel, Snack den ganzen Tag über Vollkorncracker mit Käse, Joghurt mit frischem Obst, ein hart gekochtes Ei mit einer Scheibe Toast, eine halbe Truthahn-Sandwich auf Vollkornbrot, Karotten und Pfeffer-Sticks mit Hummus und ein kleines Schüssel Müsli mit Milch vor dem Schlafengehen. Essen Sie, wonach Sie hungrig sind, und nicht, was bei bestimmten Mahlzeiten erwartet wird. Zum Frühstück gibt es einen Rindereintopf, zum Mittagessen Haferbrei oder zum Abendessen ein Omelette.
Vielleicht möchten Sie ballaststoffreiches, gasverursachendes Gemüse wie Brokkoli und Kohl minimieren, da Sie sich satt machen können, bevor Sie genug Kalorien aufgenommen haben. Fettige frittierte Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich schnell satt fühlen, aber es besteht keine Notwendigkeit, die meisten fetthaltigen Nahrungsmittel einzuschränken, da sie mehr Kalorien pro Mund zur Verfügung stellen als die meisten anderen Nahrungsmittel.
Trinken Sie Flüssigkeiten mindestens 30 Minuten, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen, da sie sich schnell füllen. Kohlensäurehaltige Getränke können dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen, was Ihr Verlangen nach Essen dämpfen könnte, aber wenn Sie sie gegen Übelkeit einsetzen, trinken Sie sie langsam zwischen den Mahlzeiten, anstatt sie mit Nahrungsmitteln zu trinken. Trinken Sie genug zwischen den Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydratisiert sind, da Dehydration auch Ihren Appetit beeinträchtigen kann.
Mach Mahlzeiten zu einem Anlass
Kochen für Leute oder erlauben Sie ihnen, für Sie zu kochen und Nahrungsmittel zu machen, die Sie genießen, kann Ihnen helfen, Mahlzeiten mehr zu schätzen. Wenn du für ein Essen kochst, fühlst du dich beim Essen nicht gerade begeistert, und kumpel beim Essen auf. Essen mit der Familie oder Freunden schafft eine Energie rund um die Mahlzeiten, die Ihren Appetit anregt. Nehmen Sie an einem regelmäßigen Potluck in einer Kirche oder einem Gemeindezentrum teil, laden Sie einen Freund zum Mittagessen ein oder bieten Sie an, ein Abendessen für Ihre erwachsenen Kinder zu kochen.
Leichte Bewegung kann auch Ihren Appetit anregen. Nur ein kurzer Spaziergang vor den Mahlzeiten könnte zum Beispiel ausreichen, um Ihren Wunsch zu essen zu erhöhen. Im Laufe der Zeit, bauen Sie Ihre Ausdauer auf, so dass Sie längere Spaziergänge oder intensivere Aktivitäten genießen, um Ihre Gesundheit zu steigern.
Machen Sie Essen ansprechender
Das Versuchen neuer Rezepte kann Interesse am Essen anregen. Bedenken Sie auch, wenn das Essen, das Sie essen, einfach zu langweilig ist. Olivenöl, Essig, Knoblauch und Zwiebeln sowie frische Kräuter und scharfe Gewürze - wie Zimt, Kurkuma und Ingwer - können Abwechslung in Ihre Speisen bringen.
Wenn Essen für Sie metallisch schmeckt, wechseln Sie zum Kochen in Glastöpfen und essen Sie mit Plastikgeschirr. Gerüche können unangenehm sein, wenn Sie unter Übelkeit leiden, also gehen Sie bei kalten oder Raumtemperaturen, die weniger Aroma abgeben. Zigarettenrauch und Rauchen können auch Ihre Geschmacksknospen und Lust zu essen dämpfen, also vermeiden Sie es wann immer möglich.
