Glukose wird von den Kohlenhydraten in Nahrungsmitteln und Getränken abgebaut, um alle Ihre Muskeln und Organe mit schnell wirkendem Treibstoff zu versorgen. Wenn Sie trainieren, verwendet Ihr Körper Glukose für die Muskelfunktion, und nachdem Sie trainieren, benötigt es auch Glukose, um Ihre Muskeln mit Protein aufzubauen. Je höher die Intensität Ihrer Übung, desto mehr Glukose benötigen Sie für Treibstoff.
Glucose als Brennstoff
Da die Verwendung von Glukose als Brennstoff weniger Sauerstoff erfordert als die Verwendung von Fett als Brennstoff, muss Ihr Körper bei höheren Intensitäten - wenn Sie weniger Sauerstoff zur Verfügung haben - auf Glukose angewiesen sein. Daher können längere und intensivere Trainingseinheiten dazu führen, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel während des Trainings wiederherstellen müssen. Wählen Sie einfache Zucker, die reich an Glukose sind, aber nicht sättigen, wie Sportgetränke, Weißbrot oder Bagels und Honig oder Gelee.
Rolle bei der Muskelregeneration
Laut einer Studie, die 2012 im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde, wird nach der Arbeit an den Muskeln nicht nur Protein benötigt, um Muskeln aufzubauen, sondern auch Glukose aus Kohlenhydraten. Glukose gibt den Muskeln Energie, sich selbst mit Eiweiß zu reparieren. Das bedeutet, dass es wichtig ist, Kohlenhydrate sowie Protein nach dem Training zu essen. In der Tat, die Studie ergab, dass je früher Sie Glukose in den Blutkreislauf nach dem Training erhalten, desto früher beginnen Ihre Muskeln sich selbst zu reparieren, um stärker zu werden.
Was zu essen
Glukose kommt natürlich in bestimmten Vollwertkost vor, einschließlich Obst, Milchprodukten und Gemüse. Diese Lebensmittel neigen dazu, Ballaststoffe zu enthalten, die sie füllen. Sie können sich vor oder während des Trainings wohl fühlen, wenn Sie eine Banane oder eine andere Obstsorte essen. Allerdings, wenn Sie etwas noch leichter brauchen, können Sie Glukose Sportgetränke, Kausnacks und Gele bekommen, die entwickelt wurden, um Ihnen während des Trainings schnell wirkende Glukose zu geben. Sportgele sind viel leichter und leichter zu verdauen als feste Nahrungsmittel, aber sie enthalten eine Menge Kalorien für ihren Punch. Zum Beispiel, eine 12-Unzen-Flasche eines Gatorade Sportgetränk bietet 21 Gramm Kohlenhydrate, die zu Glucose konvertieren, sobald verdaut, und sechs Gatorade Energie Kaus geben Sie 24 Gramm Kohlenhydrate und 100 Kalorien.
Wie viel Glukose benötigen Sie?
Versuchen Sie, vor dem Training ein oder zwei Mahlzeiten einzunehmen. Jede Mahlzeit sollte 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate enthalten, wenn Sie eine Frau sind, oder 30 bis 45 Gramm, wenn Sie ein Mann sind. Ihre frühesten Mahlzeiten des Tages sollten komplexe Kohlenhydrate und Protein für langsam freisetzende, lang anhaltende Energie enthalten. Ungefähr 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training essen Sie einfachere Kohlenhydrate, die weniger voluminös, aber glukosendicht sind. Es ist auch wichtig, genug Kalorien zu bekommen. Wenn Sie nicht übergewichtig sind, möchten Sie Ihre Kalorienzufuhr mit Ihrem Energieverbrauch ausgleichen - nehmen Sie so viele Kalorien zu sich, wie Sie täglich verbrennen, wodurch Ihr Gewicht erhalten bleibt. Wenn Sie versuchen, an Muskelmasse zuzunehmen, nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrennen.
