Bei 3.500 Kalorien pro Pfund entspricht 14 Pfund 49.000 Kalorien. 14 Pfund in zwei Monaten zu verlieren, erfordert, dass Sie Diät und Übung kombinieren, um Kalorien aufzunehmen und / oder zu verbrennen, die ein Defizit von 49.000 Kalorien in diesem Zeitraum erzeugen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme verringern oder die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien um 500 auf 1.000 erhöhen. Bei dieser Rate können Sie erwarten, 1 bis 2 Pfund pro Woche oder zwischen 8 und 16 Pfund über einen Zeitraum von acht Wochen zu verlieren.
Schritt 1
Entscheiden Sie sich für frisches Obst und Gemüse. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Zählen Sie alle Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Verwenden Sie einen webbasierten Kalorien-Tracker, um die tägliche Kalorienaufnahme zu verfolgen und zu reduzieren. Um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre aktuelle Kalorienzufuhr um 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag reduzieren. Vermeiden Sie verarbeitete und fettreiche Lebensmittel. Entscheiden Sie sich stattdessen für frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte und mageres Protein.
Schritt 2
Trainieren Sie 45 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Bildnachweis: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images Trainieren Sie 45 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Ziel für moderates bis kräftiges Training, das Sie in die Zielherzfrequenzzone von 50 Prozent bis 80 Prozent bringt. Für einen 35-Jährigen wären das zwischen 93 und 148 Schläge pro Minute. Die Zielherzfrequenz ist ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz wird bestimmt, indem Sie Ihr Alter von der Zahl 220 abziehen. Die maximale Herzfrequenz für einen 35-Jährigen beträgt 185.
Schritt 3
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität den ganzen Tag. Bildnachweis: Creatas Images / Creatas / Getty Images Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität den ganzen Tag. Warten Sie nicht, bis Sie Ihre Fitnessgeräte an Kalorienverbrennung denken. Suchen Sie den ganzen Tag nach Wegen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Zu den Ideen gehört, die Treppe auf einmal zu nehmen. Stehen und gehen Sie öfter als Sie sitzen und heben Sie Handgewichte oder Seilspringen, während Sie fernsehen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Kalorien-Tracker
- Handgewichte
- Springseil
Tipps
- Holen Sie sich Ihre Familie und Freunde in den Spaß. Gewichtsverlust kann noch schwieriger sein, wenn Sie neue Diät und Bewegungsgewohnheiten ohne Unterstützung übernehmen. Sparen Sie Platz in Ihrem Essen Plan für ein paar Kalorien zu behandeln, so dass Sie die Dinge, die Sie genießen können, in Maßen und Gewicht zu verlieren, ohne sich beraubt fühlen.
Warnungen
- Trinke nicht deine Kalorien. Soda und Fruchtsaft können sich zu unerwünschten Pfunden addieren. Versuchen Sie stattdessen ungesüßten grünen Tee oder Wasser mit Zitronen- oder Gurkenscheiben. Das Frühstück nicht auslassen. Ihr Gewicht-Verlust-Plan wird eine Beule von der metabolischen Steigerung dieser Mahlzeit bekommen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einen Gewichtsverlust Plan beginnen.
