Zink hält das Immunsystem gesund, reguliert die Proteinsynthese, sorgt für normales Wachstum und unterstützt den Geruchs- und Geschmackssinn. Wenn Sie nicht genug Zink durch Ihre Diät erhalten, können Sie Ihre Aufnahme mit Ergänzungen wie Zinkglukonat und Zinkchelat erhöhen. Aber seien Sie bereit, einige Vergleiche zu machen, weil sie eine vielfältige Gruppe von Ergänzungen sind, mit verschiedenen Zutaten und unterschiedlichen Mengen an Zink.
Chelatbildende Bestandteile
Bei Nahrungsergänzungsmitteln wird Zink mit anderen als Chelatbildner bekannten Inhaltsstoffen kombiniert. Ein Typ von chelatisiertem Zink - Zinkgluconat - besteht aus Zink, gebunden an Gluconsäure, die aus fermentierter Glucose stammt. Andere Ergänzungen kombinieren Zink mit einer Vielzahl von Verbindungen, einschließlich Orotsäure, Picolinsäure oder einer von mehreren verschiedenen Aminosäuren wie Glycin und Methionin. Sie können den Chelatbildner normalerweise durch den Namen des Zusatzes identifizieren; Zum Beispiel finden Sie Zinkpicolinat, Zinkorotat und Zinkmethionat. Ganz gleich, welche Art von Chelatbildner verwendet wird, sie dienen alle einem wichtigen Zweck: Sie verbessern die Fähigkeit von Zink, die Darmwand zu passieren und in Ihren Blutkreislauf aufgenommen zu werden.
Verbesserte Absorption
Obwohl alle Arten von Chelat-Zink-Absorption absorbieren, können die Forscher immer noch nicht darüber einig sein, welche Form am effektivsten ist, nach Colorado State University Extension. Bis zukünftige Forschung eine definitive Antwort gibt, werden am häufigsten vier verschiedene Formen von Zinkchelat empfohlen. Thorne Research legt nahe, dass Zinkpicolinat besser absorbiert wird als andere Chelate, während das Global Healing Center Zinkorotat zur optimalen Absorption empfiehlt. Eine Studie, die im März 2008 im "The FASEB Journal" veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Zinkglycinat die Blutspiegel von Zink besser erhöht als Zinkgluconat, und beide waren besser als Zinkpicolinat.
Menge an Zink
Die tatsächliche Zinkmenge in einem Chelatzusatz, elementares Zink genannt, unterscheidet sich je nach Chelatbildner. Zum Beispiel besteht etwa 14 Prozent Zinkgluconat aus Zink, während Zinkpicolinatzusätze fast die doppelte Menge enthalten. Suchen Sie nach der Menge an elementarem Zink, die auf dem Produktetikett aufgeführt ist, und verwenden Sie dann die Unterschiede, um das Produkt auszuwählen, das Ihren Anforderungen am besten entspricht. Verfolgen Sie Ihre Diät für ein paar Tage, um zu sehen, wie viel Zink Sie normalerweise verbrauchen, dann verwenden Sie das als eine Anleitung für die Wahl der Chelatform, die gerade genug elementares Zink zur Verfügung stellt, um Ihren täglichen Bedarf zu erfüllen. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen täglich 8 Milligramm Zink erhalten, während Männer 11 Milligramm benötigen.
Gesundheitswarnungen
Ihre tägliche Aufnahme von Zink aus allen Quellen sollte 40 mg nicht überschreiten, laut Richtlinien des Institute of Medicine. Zu viel Zink kann Ihr Immunsystem schwächen, die Menge an Kupfer in Ihrem Körper verringern und den Eisen- und Cholesterinstoffwechsel negativ beeinflussen. Hohe Zinkdosen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Krämpfe, Kopfschmerzen oder Appetitverlust verursachen. Zink kann mit einigen medizinischen Bedingungen interagieren, also seien Sie sicher, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ergänzungen nehmen, wenn Sie Diabetes, menschlichen Immunschwächevirus / AIDS haben oder irgendwelche verschreibungspflichtigen Medikationen nehmen, einschließlich Blutdruckmedikation, Antibiotika oder Wasserpillen.
