Die beste Methode der Gewichtsabnahme für ein Kind hängt wirklich von seinem Alter ab. Kinder unter 7 Jahren sollten ihre Kalorien im Allgemeinen nicht unter der empfohlenen Tagesdosis beschränken. Der geeignetste Ansatz für diese Altersgruppe ist das Gewichtsmanagement, bei dem die Kalorien in einem gesunden Bereich gehalten werden, so dass die Körpergröße des Kindes schließlich zu seinem Gewicht aufschließen kann. Es ist nicht, bis ein Kind älter wird, dass tatsächliche Gewichtsverlust Techniken verwendet werden können, um ihm zu helfen, die überschüssigen Pfunde zu verlieren.
Im Alter von sieben Jahren
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung oder dem Aktivitätsniveau Ihres Kindes vornehmen. Ihr Arzt hat einen besseren Einblick in die Techniken, die Sie verwenden sollten, um Ihrem Kind zu helfen, das für sein Alter und seine Körpergröße angemessene Gewicht und Körpermasseindex zu erreichen.
Schritt 2
Bestimmen Sie die Kalorienmenge, die Ihr Kind benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Da Sie Gewichtsmanagement verwenden, um Ihrem Kind zu helfen, ihr Bauchfett zu verlieren, müssen Sie ihre Kalorienzufuhr innerhalb der Ernährungsempfehlung für ihr Geschlecht und Alter halten. Laut der American Heart Association benötigen Mädchen im Alter von 4 bis 6 Jahren durchschnittlich 1.200 Kalorien, und Jungen im gleichen Alter benötigen durchschnittlich 1.400 Kalorien pro Tag. Kinder im Alter von 2 bis 3 Jahren benötigen 1.000 Kalorien, und 1-Jährige benötigen rund 900 Kalorien, unabhängig von ihrem Geschlecht.
Schritt 3
Beginnen Sie mit der Planung von Mahlzeiten, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmer Milch sind, während Sie fettreiches Fleisch und Convenience-Food, wie Essenshelfer, Tiefkühlgerichte und abgepackte Seiten, begrenzen. Um das Gewicht Ihres Kindes erfolgreich zu bewältigen, muss die gesamte Familie ihre Ernährungsgewohnheiten ändern. Wenden Sie sich an frisches Obst und Gemüse. Kaufen Sie Vollkornnudeln, Brot und Getreide, die wenig Zucker enthalten. Halten Sie sich an mageres Fleisch, wie Fisch, Geflügel und Rindfleisch, die "rund" oder "Filet" sind, um die Fettaufnahme zu verringern.
Schritt 4
Fördern Sie Familienmahlzeiten beim Essen am Straßenrand. Egal wie beschäftigt Sie und Ihre Familie sind, Sie können immer noch Zeit für Familienessen, die tendenziell ausgeglichener und nahrhafter als Fast-Food sind. Fastfoods sind mit überschüssigen Kalorien, Fett, Cholesterin und Natrium beladen.
Schritt 5
Fördern Sie den Wasserverbrauch gegenüber gesüßten Getränken wie Soda, Eistee und sogar Fruchtsaft. Die meisten dieser Arten von Getränken haben einen relativ hohen Zuckergehalt und sind daher kalorienreich.
Schritt 6
Stock Ihre Speisekammer und Kühlschrank mit vielen gesunden Snacks. Halten Sie Nüsse, Samen, Früchte, Gemüse und fettfreien Käse bereit. Sie sind bei weitem die gesündesten Optionen für Snacks zwischen den Mahlzeiten und enthalten oft viel weniger Kalorien als vorverpackte Chips, Süßigkeiten und Süßigkeiten.
Schritt 7
Beziehen Sie die ganze Familie in körperliche Aktivitäten ein, um das Fitnessniveau Ihres Kindes zu erhöhen. Nehmen Sie Familienfahrradtouren oder Wanderungen. Planen Sie Langlauf-Touren oder Spaziergänge in der Nachbarschaft. Melden Sie Ihr Kind für einen Leistungssport wie Tennis, Basketball, Fußball oder Fußball an. Alles, was Ihr Kind auf die Beine bringt, kann einen gesünderen Lebensstil fördern und es ihr ermöglichen, ihre Körpergröße zu erreichen.
Ältere Kinder
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Wie bei jüngeren Kindern sollten Sie mit Ihrem Arzt auch in fortgeschrittenem Alter über die Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion Ihres Kindes sprechen.
Schritt 2
Bestimmen Sie die Kalorienmenge, die Ihr Kind benötigt, um sein aktuelles Gewicht beizubehalten. Da Sie Gewicht-Verlust verwenden, um Ihrem Kind zu helfen, überflüssige Pfunde zu vergießen, müssen Sie den Kalorienbedarf für jemanden seines Geschlechtes und Alters verstehen. Laut der American Heart Association benötigen Mädchen im Alter von 7 bis 8 Jahren durchschnittlich 1.200 Kalorien und Jungen im gleichen Alter benötigen durchschnittlich 1.400 Kalorien pro Tag. Mädchen zwischen 9 und 13 Jahren brauchen durchschnittlich 1.600 Kalorien, während Jungen mit 1.800 Kalorien ein bisschen mehr brauchen. Ältere Mädchen und Jungen benötigen im Allgemeinen 1.800 bzw. 2.200 Kalorien.
Schritt 3
Ermutigen Sie körperliche Aktivität über sesshafte Freizeitbeschäftigungen. Wenn Ihr Kind in eine sportliche Betätigung verwickelt wird, müssen Sie möglicherweise die Kalorien nicht unter die Empfehlung für ihr Geschlecht und Alter einschränken. Radfahren, Laufen, Schwimmen, Volleyball, Tennis oder andere Wettkampfsportarten führen oft zu einem Anstieg der verbrannten Kalorien pro Tag, was zu Gewichtsverlust führt.
Schritt 4
Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme der Ernährung Ihres Kindes leicht. Gewichtsverlust für Kinder und Jugendliche sollte schrittweise sein, durchschnittlich von einem 1-Pfund-Verlust pro Woche oder Monat. Schneiden 100 Kalorien aus der Ernährung Ihres Kindes jeden Tag, was einem Glas Saft entspricht, kann in 1 Pfund Gewichtsverlust pro Monat übersetzen. Die Beseitigung von 280 Kalorien pro Tag, was zwei Dosen Soda entspricht, fordert mehr als 2 Pfund Gewichtsverlust jeden Monat.
Tipps
- Erwägen Sie, das Fernsehen Ihres Kindes einzuschränken, um mehr körperliche Aktivität zu fördern. Beschränke auch das Essen vor dem Fernseher, da hirnloses Essen oft zu übermäßigem Essen führt.
