Es ist 2016, und du hast dich dazu verpflichtet, gesünder zu essen und mehr Sport zu treiben. Aber draußen ist es kalt und dunkel. Und du bist erschöpft. Das letzte, was Sie nach einem langen Arbeitstag in den Sinn kommen, ist, ins Fitnessstudio zu gehen und sich in ein gutes Workout zu stürzen. Klingt bekannt?
Ich habe Neuigkeiten für dich: Du bist nicht allein. Als Spinning Instructor und ehemaliger Fitness Hase weiß ich aus eigener Erfahrung, dass jeder manchmal etwas mehr Motivation einsetzen kann. Hier also ein paar Tipps, was Sie tun können, wenn Sie zu müde sind, um Sport zu treiben.
1. Höre auf das "echte" Du
Ihre erste Reaktion, wenn der Gedanke des Trainierens in Ihren Verstand kommt, kann Widerstand sein. Aber nimm dir einen Moment Zeit, um herauszufinden, ob dieser Widerstand gerade Faulheit ist oder ob dein Körper wirklich eine Pause braucht. Es könnte sein, dass du dich erkältetst oder dass du letzte Nacht nicht genug geschlafen hast oder dass du diese Woche jeden zweiten Tag trainiert hast und wirklich den Rest brauchst. Was auch immer Ihre Situation sein mag, einige Selbstbefragungen können Ihnen helfen festzustellen, ob Sie wirklich nicht die Energie haben, selbst ein kurzes, einfaches Training zu machen. Wenn die Antwort immer noch Nein lautet, fahren Sie mit Nr. 8 fort. Aber wenn du vielleicht noch etwas kannst, dann lies weiter:
Pro-Tipp: Packen Sie Ihre Trainingssack vor der Zeit. 2. Nehmen Sie Baby Steps
Beginnen Sie mit einem Ziel und machen Sie einen Schritt nach dem anderen. Packen Sie Ihre Sporttasche, ziehen Sie sich an, binden Sie Ihre Schuhe, steigen Sie in das Auto. Bevor Sie es wissen, werden Sie im Fitnessstudio oder in der Klasse sein. Wenn du da bist, konzentriere dich auf eine Sache nach der anderen. Wärmen Sie sich auf, dann lassen Sie sich langsam in das Training ein und nehmen Sie es von dort. Ich stelle oft fest, dass ich, nachdem ich diese Babyschritte gemacht habe, ohne dass ich es beabsichtige, etwa zur Hälfte meine gewohnte Trainingsenergie wiedererlangt habe. Und dann habe ich nach dem Training einen zweiten Wind. (Ja, Training kann dir Energie geben!)
Du musst nicht immer führen - nimm einen Kurs und lass dich von jemand anderem motivieren. 3. Nehmen Sie eine Klasse
Wenn du dich müde fühlst, würde ich dir kein DIY-Training empfehlen - es sei denn, du hast eine Routine, in die du einfach eintauchen kannst. Nehmen Sie an einem Kurs teil und lassen Sie den Lehrer das Tempo für Sie festlegen, damit Sie nicht darüber nachdenken müssen. Alles, was Sie tun müssen, ist den Anweisungen zu folgen und mit der Musik zu gehen. Wenn Sie einen guten Lehrer haben, werden Sie zu sehr in der Action gefangen sein und sich daran erinnern, müde zu sein.
OK, also fang vielleicht nicht damit an, aber etwas Neues auszuprobieren, kann anregend sein. 4. Mischen Sie es
Mit ein bisschen Planung können Sie nicht nur trainieren, sondern auch neue Dinge entdecken. Probieren Sie ab und zu eine neue Klasse, ein Fitnessstudio oder eine Aktivität aus und geben Sie Ihrem Körper und Geist etwas Neues zu tun. Ja, es könnte einschüchternd sein, etwas Neues auszuprobieren, aber das ist es, was es aufregend macht, oder? Außerdem zeigen Studien, dass Workouts, die Ihren Körper im Laufe der Zeit auf neue Weise herausfordern, am vorteilhaftesten sind.
5. Merken Sie sich Ihre drei Werkzeuge
Wir haben alle drei Werkzeuge zur Verfügung, die uns immer zur Verfügung stehen, wenn wir an Kraft verlieren: unseren Atem, die Musik und das Wasser. Zu jedem Zeitpunkt Ihres Trainings (auch wenn Sie gerade erst angefangen haben) können Sie diese drei Energiequellen nutzen. Sie werden erstaunt sein, was sie für Sie tun können.
Mein Lieblingstraining, wenn ich zu müde bin, ist Spinning. Ich beginne mit geschlossenen Augen (manchmal bin ich wirklich so müde) und fange einfach an zu treten. Wenn ich alles andere vergesse und nur die Musik höre, ist es oft so bewegend, dass es mich motiviert, meine Geschwindigkeit zu erhöhen oder den Widerstand zu erhöhen, und bevor ich es erkenne, bin ich ins Schwitzen.
6. Brechen Sie es auf
Wenn du dich müde fühlst, musst du dich nicht dazu zwingen, ein ganzes Stundenlanges Training zu machen. Wenn Ihr Zeitplan es erlaubt, können Sie es aufteilen. Studien zeigen, dass eine Reihe von kurzen Workouts genauso effektiv sind wie ein längeres Workout. Probieren Sie eine 10- bis 15-minütige Sitzung am Morgen und eine weitere nach der Arbeit.
7. Erinnere dich an deine Ziele
Manchmal, wenn du müde bist, vergisst du, warum du zuerst trainieren wolltest. Unser innerer Kritiker und Stubenhocker kann sehr laut sein. Wenn Sie also müde sind, können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, sich an Ihre ursprüngliche Trainingsabsicht zu erinnern. Versuchen Sie, in Ihrem täglichen Leben Energie zu gewinnen, Kraft aufzubauen, Gewicht zu verlieren? Was sind Ihre allgemeinen Gesundheitsziele?
8. Versuchen Sie eine Alternative
Wenn Sie wirklich auf sich selbst eingestimmt sind und die Frage beantwortet haben, ob Sie wirklich zu müde sind mit einem klaren "Ja", dann versuchen Sie alternative Aktivitäten, die Ihnen immer noch erlauben, sich körperlich zu betätigen. Aufgaben wie Kehren, Staubsaugen und Staubwischen können das Blut pumpen, oder einfach nur rausgehen, um einen Spaziergang zu machen, kann die Stimmung heben und die Durchblutung steigern. Bestimmte Arten von Yoga, wie z. B. restauratives Yoga, wurden entwickelt, um sich zu entspannen und wieder zu beleben. Wenn Sie wenig Zeit haben und nicht herauskommen wollen, versuchen Sie diese herzöffnenden, energetisierenden Yoga-Posen zu Hause.
Jennifer Wang ist Gründerin und CEO von The Tasteful Pantry. Nachdem Jennifer mit mehreren Nahrungsmittelintoleranzen gelebt und unzählige "free-from" -Snacks, die nach Pappe schmeckten, probiert hat, ist es nun ihre Aufgabe, ihre Liebe zu gesundem Essen und gesundem Leben in The Tasteful Pantry zu teilen. Wenn sie nicht gerade auf der Suche nach leckeren Snacks im Land ist, liebt Jennifer Spinning und Meditation. Verbinde dich mit Jennifer und The Tasteful Pantry auf Facebook, Twitter, Pinterest und Instagram.
