Es kann schwierig sein, herauszufinden, was zu essen ist, wenn Sie abnehmen müssen, und eine Diät, die nur ein paar Arten von Lebensmitteln enthält, mag verlockend sein, weil es einfach ist. Ein Menü mit nur Salat und Protein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber Sie müssten es sorgfältig planen, um das Risiko von gesundheitlichen Problemen durch Ungleichgewichte in der Ernährung zu reduzieren. Die beste Diät zur Gewichtsreduktion erfüllt auch Ihre Nährstoffanforderungen, und ein Ernährungsberater kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um den besten Plan für Ihre individuellen Bedürfnisse zu entwickeln.
Gewichtsverlust
Um 1 Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie laut den Centers for Disease Control and Prevention 3.500 mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund. pro Woche, oder ein durchschnittliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, und essen nur Salat und Protein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller, wenn Sie kalorienarme Salat Zutaten und mageres Proteinquellen wählen.
Ernährungs-Überlegungen
Wenn Sie essen nur Salat und Protein für schnelle Gewichtsabnahme, können Sie in der Lage sein, angemessene Mengen der Nährstoffe, die in Obst und Gemüse, wie Ballaststoffe, Kalium, Vitamin A und Vitamin C sind. Ihre Ernährung kann auch ausreichend sein Eisen, das in Fleisch ist, und Vitamin B-12, das in tierischen Lebensmitteln ist. Wählen Sie fettreichen Fisch oder fettfreie Milchprodukte wie Milch, Käse oder Joghurt, um Ihren Kalziumbedarf zu decken. Möglicherweise benötigen Sie ein Multivitamin- und Mineralpräparat für bestimmte Nährstoffe, wie viele der B-Vitamine, die in angereicherten oder angereicherten Körnern enthalten sind.
Beispiel Tag
Bei einer Diät zur Gewichtsreduktion mit nur Salat und Protein könnte Ihr Frühstück fettfreien Hüttenkäse, der reich an Eiweiß ist, und einen Obstsalat mit Beeren, Trauben und geschnittenen Melonen, Äpfeln oder Birnen enthalten. Ein Salat mit Gemüse, rohes Gemüse, mageres Eiweiß wie gegrilltes Hühnchen oder Thunfisch in Dosen und kalorienarmes Dressing könnte Ihr Mittagessen sein, und Ihr Abendessen könnte eine Portion mageres Eiweiß sein, wie ein vegetarischer Burger, gegrillte Garnelen oder Fisch und ein Beilagensalat mit Grüns. Snacks können Protein-Lebensmittel wie fettarmer Streichkäse, Dörrfleisch oder hart gekochte Eier enthalten.
Überlegungen
Wenn Sie nur Salat und Proteine essen, können Sie zuerst Gewicht verlieren wegen des Verlustes des Wassergewichts als Folge einer niedrigen Kohlenhydrataufnahme, die eine diuretische Wirkung hat, nach der Mayo Clinic. Eine Diät mit nur Salat und Protein kann schließlich langweilig werden, und Sie können die Diät gehen, bevor Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Sie zu Ihren früheren Essgewohnheiten zurückkehren, können Sie sogar das Gewicht wiedererlangen, das Sie verloren haben.
