Ein Knicks lunge fügt pizzazz dem Standard linearen vorwärts oder rückwärts, Ausfallschritt hinzu. Dieser gekreuzte Ausfallschritt hilft dabei, neue Beinmuskeln in die Lonalposition zu integrieren, wodurch Sie innere und äußere Oberschenkel straffen.
Wie es funktioniert
Ein Knicks Longe, manchmal auch Knicks Kniebeuge genannt, erinnert stark an die Bewegung, nach der es benannt ist: The Curtsy. Die richtige Ausführung der Übung gewährleistet, dass Sie die Muskeln sicher und effektiv treffen.
Wie man: Fangen Sie an, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und Ihre Hände in die Hüften stemmen. Verwenden Sie Ihr linkes Bein, um einen großen Schritt zurück und nach rechts zu machen - Sie werden hinter dem rechten Bein kreuzen. Hocken Sie so, dass Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie mit Ihrem linken Bein ab, um Ihre Beine zu strecken und in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Für eine zusätzliche Herausforderung, halten Sie Handgewichte in jeder Hand während der Übung.
Quadrizeps
Ihre Quadrizepsmuskeln sind die vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Du aktivierst diese Muskeln, wenn du sie ausstreckst, verlängerst und verkürzst, während du hockst bzw. stehst. Die Quads werden bei einem Knicks Longe aktiviert, besonders im Vorderbein. Sie verwenden diese Muskeln, um Ihre Beine zu strecken, wenn Sie vom Crossover in die Ausgangsposition zurückkehren.
Gesäßmuskeln
Der Knicks Longe wird manchmal die Gesäß-Aktivierung Longe genannt. Zu den Gesäßmuskeln gehören der Gesäßmuskel, der Gesäßmuskel und der Gesäßmuskel. Die Gluteus Minimus Muskeln sind auch bekannt als die Hüfte Abduktoren, weil sie verwendet werden, um das Bein zu Ihrem Körper ziehen. Diese Muskeln sitzen auf der Seite Ihres Gesäßes.
Die Knicks Lunge aktiviert die Gesäßmuskeln auf eine einzigartige Weise, weil sie diese Abduktoren mehr anvisiert als ein normaler Ausfallschritt, der hauptsächlich auf den Gesäßmuskel abzielt. Ein Knicks lunge aktiviert auch den Glutaeus maximus und den Gluteus medius.
Soleus / Gastrocnemius
Die Soleus- und Gastrocnemius-Muskeln befinden sich im hinteren Teil des Unterschenkels und werden oft kollektiv als Wadenmuskeln bezeichnet. In der Knicks Lung sind diese Muskeln wie die Stabilisatoren, vor allem in dem Bein hinter Ihnen. Wenn Sie auf dieses Bein drücken, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren, verwenden Sie Ihre Wadenmuskeln. Abwechselnd die Übung zwischen Ihrem rechten und linken Bein stellt sicher, dass Sie diese Muskeln gleichmäßig tonen.
