Wenn Sie postpartum sind oder kürzlich eine übermäßige Menge an Gewicht verloren haben, können Sie lose Bauchhaut haben. Wenn Sie abnehmen, passt sich Haut, die früher über viele Fettschichten gestreckt wurde, möglicherweise nicht so schnell Ihrem neuen, fettarmen Körper an. Infolgedessen können Sie lose, schlaffe Haut haben, die Bauchmuskeln versteckt. Mit einem nährstoffreichen Diät- und Bewegungsprogramm kann sich Ihre Haut langsam an Ihre neue Körperform anpassen. In einigen Fällen, in denen der Gewichtsverlust groß ist und die Hautintegrität schlecht ist, müssen Sie möglicherweise einen Arzt konsultieren, um alternative Optionen wie eine Operation zu besprechen.
Straffen und verringern Sie lose Haut
Schritt 1
Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die die Elastizität der Haut verbessern, um die Haut zu lockern. Vitamin-C in Zitrusfrüchten, Erdbeeren und Gemüse wie Paprika hilft Kollagen Bildung, die für die Straffung der Haut wesentlich ist. Gesunde Fette unterstützen auch die Kollagenbildung und erhöhen die Hautfeuchtigkeit, um ein gestrecktes, trockenes Aussehen zu verhindern. Fügen Sie Ihrer Ernährung in Maßen Nahrungsmittel wie Avocado, Olivenöl, Nüsse, Samen und Omega-3-reichen Lachs hinzu.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Widerstandstraining hinzu, um die fettfreie Muskelmasse zu erhöhen und Verschwendung zu verhindern. Autor Mark Sisson von Mark's Daily Apple sagt, dass lose Haut das Ergebnis von verringerter Körpermasse, einschließlich Muskel, während der Gewichtsabnahme sein kann. Erhöhte Muskelmasse wird den Körper straffen und Bauchmuskeldefinition gegenüber einem schlaffen Bauch schaffen. Krafttraining dreimal pro Woche für den Ober- und Unterkörper sowie Übungen zur Kräftigung des Rumpfes wie Kreuzheben, Kniebeugen, Vorderbretter, Seitenbretter, hängende Beinheben, Fahrradknirschen und Medizinballdrehungen für die schrägen Seiten der Kofferraum.
Schritt 3
Trinken Sie acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag, mehr oder weniger abhängig von Ihrer körperlichen Aktivität. Hydration ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Elastizität der Haut, da dehydrierte Haut Absacken und Falten verursacht. Wasser hydratisiert die Zellen und das Gewebe der Haut, um sie für ein weicheres und glatteres Hautbild aufzufüllen.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder Trainingsroutine beginnen.
