Ballaststoffe sind ein empfohlener Bestandteil einer gesunden Ernährung. Die richtige Menge an Ballaststoffen pro Tag zu erhalten, trägt dazu bei, dass Ihre Verdauung reibungslos abläuft, und kann Verstopfung vorbeugen. Wenn Sie jedoch zu viel Ballaststoffe in einer Sitzung zu sich nehmen oder zu schnell zu viel Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann dies zu Gas- und Krämpfen führen. Die Anpassung Ihrer Ballaststoffaufnahme kann Magenkrämpfe meist verhindern. Wenn dies nicht der Fall ist, könnte die Einnahme eines Supplements zur Verringerung der Gasmenge in Ihrem Darm Abhilfe schaffen. Magenkrämpfe, die schwer oder anhaltend sind, sollten von einem Arzt behandelt werden.
Ballaststoffe
Ballaststoffe werden in allen pflanzlichen Nahrungsmitteln gefunden, die wir konsumieren, so das Medical Center der University of Maryland. Die meisten dieser Lebensmittel enthalten eine Mischung der zwei Arten von Ballaststoffen, unlöslich und löslich. Unlösliche Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Weizenkleie, Fruchtschalen und einigen Gemüsesorten vorkommen, lösen sich nicht in Wasser auf und geben Ihrem Stuhl Volumen, so dass er leichter durch Ihren Darm gelangt. Lösliche Ballaststoffe hingegen lösen sich in Wasser auf und bilden einen gelartigen Stuhl, der die Verdauung verlangsamt. Dies verhindert, dass Ihr Magen und Darm zu viel Zucker und Stärke absorbiert, was helfen kann, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und möglicherweise Schlaganfall und Herzerkrankungen vorzubeugen. Lösliche Ballaststoffe sind in Bohnen, Kleie, Erbsen und den meisten Früchten üblich.
Faserprobleme
Da die Fasern nicht im Magen oder im Dünndarm abgebaut werden, gelangen sie in den Dickdarm, wo die Bakterien daran arbeiten, so viel wie möglich abzubauen. Dieser Prozess erzeugt Gas, das übermäßig hoch sein kann, wenn die Bakterien in Ihrem System nicht zum Abbau der Faser verwendet werden. Es ist eine häufige Ursache für die Ansammlung von Gas, sehr schnell Ballaststoffe in die Ernährung zu geben. Zu viel Ballaststoffe in einer Sitzung zu essen, kann auch den gleichen Effekt haben.
Mögliche Lösungen
Wenn Sie gerade anfangen, die Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung zu erhöhen, erhöhen Sie allmählich die Menge an Ballaststoffen, die Sie täglich über einen Zeitraum von mehreren Wochen verbrauchen, bis Sie die erforderliche Menge erreichen - die zwischen 20 Gramm und 30 Gramm pro Tag beträgt. nach der Harvard School of Public Health. Dies gibt Ihrem Körper Zeit sich anzupassen, was Krämpfe und Gas verhindern kann. Vermeiden Sie, über die empfohlene Menge an Ballaststoffen pro Tag zu essen, wenn Ihr Körper einmal eingestellt ist, um weiteres Gas und Krämpfe zu vermeiden. Wenn Sie Ballaststoffzusätze einnehmen, achten Sie darauf, 8 Unzen Wasser zu trinken, um Gas und Verstopfung zu verhindern.
Andere Überlegungen
Sie können Symptome von Krämpfen auftreten, auch nachdem Sie langsam die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung hinzugefügt haben. Wenn die Krämpfe mild sind, kann die Einnahme einer Ergänzung, um Gas in Ihrem Darm zu reduzieren, Erleichterung bieten. Wenn die Krämpfe andauern oder schwerwiegend sind, konsultieren Sie einen Arzt, um ein Verdauungsproblem auszuschließen. Obwohl Ballaststoffe oft für Verdauungsstörungen empfohlen werden, insbesondere Reizdarmsyndrom, kann das überschüssige Gas für einige Menschen eine Verschlimmerung der Symptome verursachen.
