Ob Sie an einer chronischen Erkrankung wie Asthma leiden oder eine Lungenstauung aufgrund einer Erkältung oder Grippe überwinden, Ihre Lungen vor dem Laufen können Ihre Leistungsfähigkeit und Ihren Komfort verbessern. Typischerweise können sich Schleim und Pollen in den Atemwegen sammeln, die zu den Lungen, den Bronchiolen, führen und die empfindlichen Luftwege reizen. Wenn Sie Antibiotika einnehmen oder sich von einer Lungenentzündung erholen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Laufschuhe schnüren.
Schritt 1
Nehmen Sie eine heiße Dusche oder verwenden Sie einen kühlen Nebel Luftbefeuchter um Bronchial- und Lungensekrete zu lösen. In den kühleren Herbst- und Wintermonaten können erzwungene Heizsysteme und trockene Luft die Atemwege austrocknen.
Schritt 2
Stehen Sie bequem und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch. Ziehen Sie tief durch die Nase ein, bis Sie spüren, wie sich Ihr Magen ausdehnt. Halten Sie den Atem für ein bis zwei Sekunden wie toleriert.
Schritt 3
Atme langsam durch deinen Mund aus. Wiederhole das zweimal und erzwinge dann einen tiefen Husten. Ziehen Sie den Husten tief aus Ihrer Brust und wiederholen Sie das tiefe Atmen, wenn Sie keinen Schleim austreten können.
Schritt 4
Steigern Sie Ihre Flüssigkeiten vor einem Lauf. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert hilft bei der Ausdünnung der Schleim in den Atemwegen, so dass Sie überschüssige Sekrete aushusten können.
Schritt 5
Nehmen Sie Medikamente wie vorgeschrieben für Asthma oder Allergien vor dem Laufen. Die Verwendung eines vorgeschriebenen Inhalators kann helfen, die großen Atemwege zu öffnen und das Training angenehmer zu gestalten.
Tipps
- Wenn Sie Raucher sind, nehmen Sie an einer Raucherentwöhnung teil. Freiland-Expektorantien können dünnen Schleim zur Erleichterung des Auswurfs nach einer Erkältung beitragen.
