Eine häufige Beschwerde bei Sport, insbesondere Cardiotraining, ist Wadenschmerzen. Wadenschmerzen können durch eine Reihe von Gründen verursacht werden, von strukturellen Problemen bis zur Wasseraufnahme. Symptome von Wadenschmerzen können während oder nach dem Training auftreten. Unbehandelt können Wadenschmerzen zu ernsthaften Verletzungen führen. Bei Wadenschmerzen, die länger als einige Tage andauern, wird eine medizinische Bewertung dringend empfohlen.
Struktur
Die Rückseite des Unterschenkels enthält drei Wadenmuskeln. Der Gastrocnemius ist der größte Muskel oberhalb des Knies, gefolgt vom Soleus und Tibialis posterior, der unterhalb des Knies beginnt. Alle drei Muskeln werden an der Achillessehne befestigt und in die Ferse eingeführt. Ihre Wadenmuskeln ziehen sich zusammen, um den Zeh nach unten zu richten und die Ferse hochzuheben. Die Muskeln dehnen sich aus, wenn Sie Ihre Zehe hochziehen und arbeiten gegenüber Ihren Schienbeinmuskeln.
Bedeutung
Ihre Waden arbeiten, um Ihren Fuß zu zeigen und zu beugen, der ein wesentlicher Teil der meisten Bewegungen ist. Bei den meisten Sportarten schubst du die Spielfläche ab, indem du deine Waden kontrahierst. Für Tänzer, Basketball- und Volleyballspieler sowie Leichtathleten hängt die vertikale Sprunghöhe von der Sprengkraft Ihrer Wadenmuskulatur ab. Anhaltende Wadenschmerzen mit Training werden Ihre sportliche Leistung hemmen. Unbehandelt treten eher ernsthafte Verletzungen auf.
Typen
Kalb Schmerzen können von einem dumpfen Schmerz oder Krämpfe zu einem scharfen Schmerz variieren. Schmerzen können mit Engegefühl, Blutergüssen und Schwellungen einhergehen. Während einer Bewegung wie Gehen oder Joggen können Schmerzen auftreten oder sie treten erst nach Abschluss des Trainings auf.
Ursachen
Mechanische Ursachen für Wadenschmerzen sind eine schlechte Laufform, Laufen auf den Zehen, schlechtes Schuhwerk, Inflexibilität, Übertraining und ein unzureichendes Aufwärmen vor dem Training. Schmerzen können die Folge einer Belastung des Muskels oder der Achillessehne, eines Muskel- oder Sehnenrisses oder eines Muskelungleichgewichts sein. Zu den ernsthaften Erkrankungen, die mit Wadenschmerzen einhergehen, gehören Durchblutungsstörungen, Blutgerinnsel und Austrocknung.
Prävention / Lösung
Stretching wird für Flexibilitätsprobleme empfohlen, die zu einer Verengung der Wadenmuskulatur führen. Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung der Knie strecken Sie Ihre Waden. Krämpfe aufgrund von Dehydration können mit angemessener Hydratation behandelt werden, einschließlich Wasser oder Elektrolytgetränken. Probleme mit dem muskulären Ungleichgewicht können umgekehrt werden, indem Sie Ihre Schienbeine stärken und Ihre Waden strecken. Bei Schwellungen und Entzündungen ist REIS - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - die universelle Behandlung. Orthesen - Schuheinlagen und Pads - können für strukturelle Probleme vorgeschrieben werden. Behandlungen wie Kältetherapie, Ultraschall, Massage und Rehabilitation sind für ernstere Probleme vorgeschrieben.
