Der Gyroball ist ein Trainingsgerät auf Gyroskopbasis, das hilft, die Finger, Handgelenke, Unterarme, Oberarme und sogar die Schultern zu stärken. Kleine Bewegungen im Unterarm und am Handgelenk lassen den Ball schneller in der Schale drehen. Der Gyroball kann bis zu 35 Pfund Widerstandskraft entwickeln, wenn der Ball an Geschwindigkeit zunimmt. Sie können eine Vielzahl von Übungen mit dem Gyroball durchführen, um verschiedene Muskeln in Arm und Hand anzuvisieren.
Griffstärke
Greifen Sie den Ball mit den Fingern, während Sie mit der Handfläche leicht die Rückseite des Gyroballs berühren. Stellen Sie sicher, dass Sie den Ball fest im Griff haben, da es schwierig wird, sich festzuhalten, sobald sich der Ball schneller dreht. Schwinge dein Handgelenk hin und her, um die Geschwindigkeit des Gyroballs zu erhöhen. Sie werden bemerken, dass es mehr Anstrengung erfordert, den Ball in der Hand zu halten, wenn die Ballumdrehungen zunehmen.
Pass den Ball auf die andere Hand und versuche dasselbe. Halten Sie Ihren Griff fest und arbeiten Sie daran, eine leichte Schaukelbewegung mit Ihrem Handgelenk zu machen. Sobald Sie einen Rhythmus mit dem Kreiselball erhalten, wird es einfacher, Ihren Griff auf dem Ball zu halten und langsam die Umdrehungen zu erhöhen.
Handgelenke und Unterarme
Halten Sie den sich drehenden Kreiselball in Ihrer Hand, ausgestreckten Arm direkt vor Ihnen, mit der Handfläche nach unten. Schaukeln Sie Ihr Handgelenk nach oben und unten, um einen Rhythmus zu erreichen und die Umdrehungen des Kreisballs zu erhöhen. Sie werden feststellen, dass Ihr Unterarm und Ihr Handgelenk müde werden, wenn der Kreisel sich beschleunigt und diesen Muskeln mehr Widerstand entgegensetzt. Diese Übung konzentriert sich auf Ihre Handgelenkstreckermuskeln.
Drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt und fahren Sie mit der gleichen rhythmischen Bewegung fort. Dies wird das Training mehr auf Ihre Handgelenkbeuger konzentrieren.
Um den Unterarm und das Handgelenk vollständig zu trainieren, drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche Ihrer anderen Hand zugewandt ist und Ihr Daumen nach oben zeigt. Setzen Sie die rhythmische Bewegung fort, aber ändern Sie die Richtung, so dass Sie den Gyroball vor und zurück zum Daumen und dann zurück zu Ihrem kleinen Finger schaukeln. Sie können die Übung auch abwechseln, indem Sie Ihre Hand drehen, so dass Ihre Handfläche wieder nach oben zeigt, aber halten Sie die Bewegung von Seite zu Seite.
Bizeps und Trizeps
Verwenden Sie den Gyro-Ball, um den Bizeps zu trainieren, indem Sie den Ball in einer Hand halten und den Arm gerade ausstrecken, weg von Ihrem Körper. Beuge deinen Ellbogen, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden, mit deiner Hand in der Luft. Gehen Sie mit der Handfläche auf Ihren Kopf zu und schaukeln Sie sanft Ihr Handgelenk vor und zurück von und zu Ihrem Kopf. Dies wird einen Impuls in Ihrem Bizeps-Muskel verursachen, der ein sanftes, aber effektives Training ermöglicht.
Halten Sie den Gyroball in Ihrer Hand mit der Handfläche nach unten. Dein Arm sollte vor dir ausgestreckt sein und etwa 45 Grad von deinem Körper entfernt sein. Schaukeln Sie Ihr Handgelenk auf und ab, um zu zielen und den Trizeps zu aktivieren.
Fingerstärke
Halten Sie den Kreisel nur mit den Fingern auf den Kopf. Halten Sie Ihre Finger gerade und machen Sie vorsichtig eine Rührbewegung mit Ihrer Hand. Dadurch bleibt der Kreisel drehbar und bietet einen Widerstand für Ihren Fingergriff. Dies ist eine großartige Muskelaufbauübung für Ihre Hand- und Fingermuskeln und hilft Ihnen, Ihre Fingerkraft zu erhöhen.
