Skoliose ist eine Wirbelsäulendeformität mit einer seitlichen Krümmung in der Wirbelsäule. Muskel-Ungleichgewichte entstehen, wenn sich auf einer Seite der Wirbelsäule enge Muskeln entwickeln und sich auf der anderen Seite geschwächte und verlängerte Muskeln entwickeln. Enge Muskeln ziehen die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung der geschwächten und verlängerten Seite und verursachen eine Konkavität an der engen Seite. Die geschwächte und verlängerte Seite ist nicht in der Lage, dem Zug entgegenzuwirken und eine Konvexität tritt auf dieser Seite auf. Eine Skoliose verhindert eine korrekte posturale Ausrichtung, die zu vielen posturalen Abweichungen führt. Ein Rippenhöcker ist eine von vielen Haltungsabweichungen, die bei einer Skoliose auftreten können.
Gleiche Seitenübungen
Um den Buckel zu korrigieren, stärken Sie die Muskeln auf der gleichen Seite des Rippenhöckers, um die Wirbelsäule zu glätten, zu stabilisieren und auszurichten. Führen Sie mit beiden Armen eine stehende Schulterflexion aus und verwenden Sie dabei ein elastisches Band, das unterhalb der Taille verankert ist. Heben Sie gegen den Widerstand des Bandes an, um die posteriore Schulter und die Wirbelsäulenstrecker zu stärken. Stärken Sie Ihre Brustwirbelsäulenstrecker, indem Sie an einer Wand stehen und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule auf der Seite mit dem Rippenhöcker so weit wie möglich zu strecken. Die Wand gibt Feedback darüber, wie gerade Sie sind und bietet Unterstützung, falls Sie Ihr Gleichgewicht verlieren. Tun Sie ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeden zweiten Tag.
Gegenüberliegende Seitenübungen
Eine Armreihe kann bei Rückenproblemen helfen. Asymmetrische Übungen korrigieren auch Ihre Haltung und können weitere Haltungsabweichungen verhindern. Führen Sie einen Arm aus, um die Wirbelsäule in der entgegengesetzten Richtung des Buckels zu stärken. Verankern Sie ein elastisches Band an einem Türknauf oder Wandbefestigung und halten Sie das Band mit der Hand gegenüber dem Rippenhöcker. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen, drehen Sie sich nach hinten zum Buckel und richten Sie Ihre Wirbelsäule gerade aus. Sie können auch nach vorne beugen und eine dumme Glocke verwenden, um die gleiche Übung auszuführen. Stammverlängerung mit Rückwärtsrotation hilft, einen Rippenhöcker zu verringern. Legen Sie sich mit den Armen nach unten auf die Seite, heben und drehen Sie Ihre Wirbelsäule nach hinten in Richtung des Rippenhöckers, um die Muskeln zu stärken, die Ihre Wirbelsäule gerade richten und drehen. Führen Sie die stehende Schulterflexion einseitig mit einem elastischen Band aus, das unterhalb der Taille verankert ist. Heben Sie gegen den Widerstand des Bandes an, um die posteriore Schulter und die Wirbelsäulenstrecker zu stärken. Tun Sie ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen aller Kräftigungsübungen an abwechselnden Tagen.
Dehnübungen
Führen Sie asymmetrische Dehnungsübungen durch, um die enge oder konkave Seite Ihrer Wirbelsäule zu dehnen. Stretching hilft korrekte Haltung oder verhindert Verschlechterung der Haltungsauffälligkeiten. Strecken Sie Ihre Brust in einer Tür oder Ecke auf der gleichen Seite des Höckers, um Ihre Brust zu öffnen, erhöhen Sie die Flexibilität des Brustkorbs und strecken Sie Ihre Wirbelsäule aus, um gerader zu stehen. Lassen Sie eine Pilates-Meerjungfrau mit einer Rückwärtsdrehung ausstrecken, um der Vorwärtsdrehung und der Flexion vom Rippenhöcker entgegenzuwirken. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen oder in Z-Form, mit der Hand gegenüber dem Buckel, der auf dem Boden ruht. Heben Sie die Hand auf der Seite des Höckers mit der Handfläche nach oben über Ihren Kopf und machen Sie einen langen Bogen. Langsam rückwärts drehen. Halten Sie 20 bis 30 Sekunden für drei bis fünf Mal. Strecken Sie diese drei- bis fünfmal täglich, um eine bessere Flexibilität zu erreichen.
Übe perfekte Haltung
Üben Sie die richtige Haltung. Die richtige Körperhaltung in Gang zu halten und zu halten ist eine Übung für sich. Ihre Muskeln arbeiten kontinuierlich hart, um Ihre Position zu halten und entwickeln dadurch Kraft, Flexibilität und Ausdauer. Sitzen Sie und stehen Sie gerade, um eine Verschlechterung eines Rippenhöckers zu verhindern. Halten Sie Ihre Ohren über Ihre Schultern und Kinn auf Ihre Brust. Halten Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften, Beckenhöhe, Knie und Füße nach vorne hüftbreit auseinander mit den Knien über Ihre Knöchel. Das Praktizieren einer perfekten Körperhaltung kann sinnlos und übermäßig simpel erscheinen, aber es kann helfen, die Beschwerden einer Wirbelsäulendeformität tolerierbar zu halten. Sie können die Aktivitäten, die Sie genießen, sicher und bequem ausführen, wenn Ihre Wirbelsäule gerade ist.
