Der gesamte tägliche Kalorienbedarf eines Mannes, um sein Gewicht zu halten, basiert auf seinem Körpergewicht - aber auch auf seinem Alter, seiner Körpergröße, seinem Aktivitätslevel und seinen Gewichtsmanagementzielen. Mit nur Körpergewicht und Aktivitätsniveau können Sie schnell und einfach die täglichen Kalorienbedürfnisse abschätzen. Online-Kalorienrechner sind nützlich, um den individuellen Kalorienbedarf eines 155-Pfund-Mannes zu bestimmen.
Allgemeine Empfehlungen
Der Harvard Medical School Familiengesundheitsführer bietet allgemeine Kalorienrichtlinien für Männer und Frauen basierend auf dem Körpergewicht. Gemäß diesen Empfehlungen benötigt ein 155-Pfund-Mann 13 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, wenn er inaktiv ist, 16 Kalorien pro Pfund, wenn er mäßig aktiv ist, und 18 Kalorien für jedes Pfund Körpergewicht, wenn er sich einer kräftigen körperlichen Aktivität annimmt regelmäßig. Zum Beispiel benötigt ein inaktiver 155-Pfund-Mann 2.015 Kalorien, während ein aktiver 155-Pfund-Mann bis zu 2.790 Kalorien pro Tag benötigt, um sein Gewicht zu halten.
Sportler
Männliche Athleten, die 155 Pfund wiegen, benötigen mehr Kalorien als aktive Männer, um ihr Körpergewicht zu halten. Laut der University of Missouri Extension, männliche Athleten erfordern oft mehr als 22,7 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag, was mehr als 3.518 Kalorien pro Tag für einen 155-Pfund-Mann funktioniert. Die spezifischen Kalorienbedürfnisse von Sportlern basieren auf der Intensität und Dauer ihres Trainings. Die University of Missouri Extension merkt an, dass Sportarten mit hohem Kalorienverbrauch Fußball, Basketball, Langlauf, Leichtathletik und Schwimmen umfassen.
Individualisierte Bedürfnisse
Der tägliche Ernährungsplan auf ChooseMyPlate.gov bietet einen Taschenrechner, der 155-Pfund-Männern hilft, ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf ihrem Alter, ihrer Größe und ihrem Aktivitätsniveau zu schätzen. Zum Beispiel schätzt der tägliche Ernährungsplan, dass ein 35-jähriger, 155-Pfund-Mann, der 5 Fuß 7 Zoll groß ist und 30 bis 60 Minuten pro Tag trainiert, etwa 2.600 Kalorien täglich benötigt, um sein Körpergewicht zu halten.
Beispiel Mahlzeitenplan
Ein 155 Pfund schwerer, mäßig aktiver Mann, der 2.600 Kalorien pro Tag benötigt, kann einen Ernährungsplan von ChooseMyPlate.gov verwenden, um ihm dabei zu helfen, seine empfohlene Kalorienzuteilung einzuhalten und seinen täglichen Ernährungsbedarf zu decken. Nach dem täglichen Ernährungsplan enthält ein 2.600-Kalorien-gesunde Mahlzeit Plan 9 Unzen Körner, 6,5 Unzen Protein Lebensmittel, 3 Tassen Milchprodukte, 3,5 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst und 8 Teelöffel Öl, zusammen mit 360 zusätzliche Kalorien. Zu proteinreichen Lebensmitteln gehören mageres Fleisch, Eier, Meeresfrüchte, Geflügel und Sojaprodukte. Nüsse, Samen und Nussbutter werden entweder als Proteinnahrungsmittel oder -öle gezählt.
