Während Hormone eine Rolle bei der Gewichtszunahme für Frauen über 50 spielen, spielt auch der Lebensstil eine Rolle. Frauen zu dieser Zeit in ihrem Leben neigen dazu, weniger aktiv zu sein und mehr Kalorien zu essen, als ihr Körper braucht, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik. Um in die andere Richtung zu schwingen, müssen Sie einen Plan finden, der Ihnen hilft, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, ist mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt und passt zu Ihren Geschmacksknospen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Weight-Loss-Programme mit mehr Protein
Etwas mehr Protein in Ihrer Diät zu erhalten, kann der Weg sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, entsprechend einer 2011 Studie, die in den Tagebüchern der Gerontologie veröffentlicht wird. Diese Studie ergab, dass Frauen über 50 mehr Gewicht mit einer höheren Proteinzufuhr verloren als mit einer höheren Kohlenhydrataufnahme, die die gleiche Anzahl von Kalorien verbraucht. Die Forscher folgerten, dass der verbesserte Gewichtsverlust auf die Erhaltung der mageren Körpermasse in der höheren Proteingruppe zurückzuführen ist. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Studie 2011 die Proteinaufnahme mit einem Molkeprotein-Präparat erhöhte. Beispiele für Gewichtsverlust Programme, die in Protein höher sind gehören Weight Watchers, mit 26 Prozent der Kalorien aus Protein; die Atkins-Diät, mit 29 Prozent Kalorien aus Protein; und die South Beach Diät, mit 30 Prozent Kalorien aus Protein.
Gewichtsverlust Programme, die Obst und Gemüse betonen
Wenn Sie kein Fan von Fleisch sind, können Sie besser auf ein Gewichtsverlust-Programm, das Obst und Gemüse betont. Eine 2012 im Journal of the Academy of Nutrition and Diätetik veröffentlichte Studie fand heraus, dass Frauen über 50 erfolgreicher waren, das Gewicht zu halten, als sie Diäten folgten, die ihre Aufnahme von Obst und Gemüse erhöhten und weniger Fleisch und Käse aßen. Gute Gewicht-Verlust-Programme mit einem Schwerpunkt auf Obst und Gemüse, die Frauen über 50 abnehmen helfen könnten, sind die DASH-Diät, die Mittelmeer-Diät und die Mayo Clinic Diät.
Herz-gesunde Ernährung für Frauen über 50
Neben dem Gewicht haben Frauen über 50 ein erhöhtes Risiko, an chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken. Programme zur Gewichtsreduktion, die sich auf Gesundheitsprobleme konzentrieren, können auch dazu beitragen, dass Sie diese unerwünschten Pläne verlieren. Diät-Programme, die auf Herzgesundheit konzentrieren, umfassen die Ornish-Diät und die TLC-Diät; Zu den Programmen, die sich auf Blutzuckerkontrolle konzentrieren, gehören die Kohlenhydrat-zählende Diät und die Verwendung des glykämischen Index, um die Auswahl der Ernährung zu erleichtern.
Deinen Groove angehen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Diät ein Teil des Puzzles; das andere ist Übung. Die AND empfiehlt Frauen über 50, sich an 30 Minuten mit moderater Intensität zu üben - wie z. B. bei einem Spaziergang oder einer Fahrradtour - an den meisten Tagen der Woche, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Zwei Trainingseinheiten pro Woche können dazu beitragen, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, was sich positiv auf die Gewichtsreduktion auswirkt. Nach Angaben des National Weight Control Registry nehmen 94 Prozent der Menschen, die an Gewicht verloren haben und es abhalten, regelmäßig Sport. Wenn Ihr Arzt das Okay für das Training gibt, konsultieren Sie einen Personal Trainer für Fitness-Ideen, die für Sie richtig sind.
