Eine Diät, die entwickelt wurde, um Ihr Herz gesund zu halten, sollte eine regelmäßige Versorgung mit Fischöl beinhalten. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl bieten zahlreiche kardiovaskuläre Vorteile, einschließlich der Senkung der Triglyceride in Ihrem Blutkreislauf. Es ist am besten, direkt zur Quelle zu gehen und Fisch zu essen, so dass Sie zusammen mit dem Fischöl alle Proteine und Nährstoffe erhalten. Aber es ist wichtiger, Fischöl zu konsumieren, auch wenn Sie es durch Nahrungsergänzungsmittel tun.
Fischöl und Triglycerid Basics
Fettfische enthalten zwei essentielle Omega-3-Fettsäuren: Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl senken Ihre Cholesterinspiegel, verhindern unregelmäßige Herzschläge, die einen plötzlichen Herztod verursachen können, und verlangsamen das Wachstum arterienverstopfender Plaques in den Blutgefäßen. EPA und DHA schützen auch Ihre Gesundheit durch Senkung der Triglyceride. Die meisten Fette und Öle in Lebensmitteln sind Triglyceride. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper für Energie verbraucht, werden die zusätzlichen Kalorien in Triglyceride umgewandelt und als Fett gespeichert.
Einfluss von Triglyceriden
Wenn die Konzentrationen von Triglyceriden in Ihrem Blutkreislauf zu hoch werden, erhöht sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Triglyceride bleiben nicht an Arterienwänden haften. Stattdessen beschleunigen sie die Entwicklung von arteriellen Erkrankungen, die durch schlechtes Cholesterin verursacht werden, während sie auch die Bildung von gutem Cholesterin hemmen, laut University of Wisconsin Health. Hohe Triglyzeride können auch chronische Pankreatitis verursachen. Wenn dieser Zustand unbehandelt bleibt, heilt die entzündete Bauchspeicheldrüse nicht. Im Laufe der Zeit kann dies laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse zu dauerhaften Schäden führen. Pankreatitis verursacht Oberbauchschmerzen, Übelkeit und Gewichtsverlust.
Wie Fischöl funktioniert
Fette können nicht frei durch Ihre Blutbahn fließen, also werden sie in verpackungsartige Strukturen getragen, die Lipoproteine genannt werden. Sie kennen vielleicht Lipoproteine, weil gutes Cholesterin innerhalb von Lipoproteinen mit hoher Dichte wandert, während schlechtes Cholesterin von Lipoproteinen mit niedriger Dichte getragen wird. Triglyceride werden in Lipoproteinen mit sehr geringer Dichte oder VLDL transportiert. VLDL liefert Triglyceride an Muskeln für Energie, an Fettgewebe für die Lagerung und an Fettzellen, wenn Sie die Energie benötigen. Fischöl senkt die Triglyceridspiegel, indem es die Produktion von VLDL reduziert und die Menge an ausgeschiedenem VLDL erhöht. Dies geht aus einem Bericht hervor, der im Mai 2012 in "Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Molekulare und Zellbiologie von Lipiden" veröffentlicht wurde.
Aufnahmeempfehlungen
Die American Heart Association empfiehlt jede Woche zwei Portionen Fisch zu essen. Die besten Quellen für EPA und DHA sind Lachs, Hering, Forelle, Makrele und Thunfisch. Wenn Sie keinen Fisch essen, schlägt die University of Massachusetts Medical School vor, täglich Fischölpräparate zu nehmen, die 0,8 bis 1 Gramm EPA und DHA enthalten. Wenn Ihre Triglyceride bereits hoch sind, benötigen Sie möglicherweise höhere Dosen. Rezeptpflichtiges Fischöl in Dosierungen von 3 Gramm pro Tag kann die Triglyceride um 20 bis 50 Prozent senken, laut dem in "Biochimica et Biophysica Acta" veröffentlichten Bericht. Nehmen Sie nicht so viel Fischöl ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt, da die höhere Dosis Nebenwirkungen verursachen kann .
