Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie sich voller fühlen und halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil, wodurch Heißhunger. Abnehmen erfordert auch, dass Sie Ihre Kalorien und Fettaufnahme beobachten. Wählen Sie proteinreiche Snacks, um Ihren Hunger zu stillen, aber begrenzen Sie sie nicht mehr als 100 Kalorien, so dass Sie sie alleine zwischen den Mahlzeiten essen können oder sie mit einem gesunden Kohlenhydrat wie Obst, Gemüse oder Vollkorn kombinieren, um einen ausgewogenen Snack zu machen .
Fettfreier griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt. Bildnachweis: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images Sechs Unzen fettarmer griechischer Joghurt enthält je nach Marke etwa 80 bis 90 Kalorien. Weil es von überschüssigem Wasser überspannt ist, hat es eine konzentrierte Menge an Protein, stellt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Heather Bauer auf der Nu-Train-Website fest. Griechischer Joghurt durchschnittlich etwa 15 Gramm Protein pro 6-Unzen-Container. Flavour es mit einem Esslöffel Salsa für zusätzliche fünf Kalorien.
Fettarmer Streichkäse
Mozzarella ist eine gute Quelle für Streichkäse. Bildnachweis: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images Fettarmer Streichkäse macht einen tragbaren proteinreichen Snack, der etwa 80 Kalorien pro Portion enthält. Wählen Sie Marken aus Teil-Skim Mozzarella für fast 8 Gramm Protein pro Unze.
Garnele
Gekochte Garnelen. Bildnachweis: на Гайворонская / iStock / Getty Images Gekochte oder gedämpfte Garnelen liefern laut USDA National Nutrient Database nur 99 Kalorien und 20 Gramm Protein für 3 1/2 Unzen - das entspricht in etwa 15 großen Garnelen. Drücken Sie ein wenig Zitrone auf die Oberseite, um Geschmack hinzuzufügen.
Delikatessen Türkei
Feinkosttruthahn Bildnachweis: gualbertobecerra / iStock / Getty Images Genießen Sie 3 Unzen deli Truthahn für knapp 100 Kalorien. Wickeln Sie es in ein paar Salatblätter, um ein Schein-Sandwich zu machen und fügen Sie nur 1 oder 2 zusätzliche Kalorien hinzu. Wählen Sie natriumarme Versionen, um Ihre Salzaufnahme in Schach zu halten. Erwägen Sie den Kauf von "natürlichen" Marken, die keine Nitrate oder Nitrite enthalten, da diese Zusätze zu vermeiden sind, warnt das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse.
Wassergefüllter Thunfisch
Thunfisch in der Dose. Bildnachweis: eskymaks / iStock / Getty Images Beutel mit wassergefülltem Thunfisch brauchen nicht abgelassen zu werden und enthalten nur 99 Kalorien für 3 Unzen Werfen Sie einen in Ihrer Handtasche oder Rucksack als schnellen Snack, oder paaren Sie es mit ein paar Stangen Sellerie und ein wenig Zitronensaft für Textur und Tang ohne viele zusätzliche Kalorien.
Hüttenkäse
Hüttenkäse. Bildnachweis: S847 / iStock / Getty Images Ein Prozent Quark macht einen vielseitigen 100-Kalorien-Snack mit hohem Proteingehalt. Eine 1/2 Tasse Portion enthält nur 81 Kalorien und 14 Gramm Protein. Rühren Sie 1 Teelöffel Honig ein, um eine 100-Kalorien-Süßigkeit zu erhalten, oder fügen Sie gehackte Kräuter und schwarzen Pfeffer für einen wohlschmeckenden Snack hinzu.
Tofu
Tofu und Sojabohnen. Bildnachweis: Jiri Hera / iStock / Getty Images Soja ist das einzige vollständige pflanzliche Protein, dh es enthält alle Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Tofu ist ein kalorienarmer, proteinreicher vegetarischer Snack. In 5 Unzen extra-festen Tofu, erhalten Sie 10 Gramm Protein und nur 76 Kalorien. Toss gewürfelt extra-festen Tofu mit Sojasauce und ein wenig Honig, und backen für 40 Minuten bei 400 Grad F, einmal drehen. Kalt servieren.
