Viele Faktoren beeinflussen, wie viel Gewicht Sie jede Woche verlieren, einschließlich Ihres Ausgangsgewichts, Ihres Aktivitätsniveaus, der Gene, der Nahrungsmittel, die Sie essen - sogar Ihres Alters. Wenn Sie grundlegende Gewichtsverlust Fakten verstehen, können Sie jedoch feststellen, wie viel Übung Sie jeden Tag tun müssen, um Ergebnisse zu sehen.
Kalorien ein und Kalorien aus
Für Sie, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie verwenden oder mehr Kalorien verbrauchen, als Sie essen. Auf diese Weise wird Ihr Körper gezwungen, Energie aus den Fettreserven um Ihren Körper zu bekommen und Ihr Gewicht wird abnehmen. Es dauert 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zu machen. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen.
Übungsempfehlungen
Ein gesunder Erwachsener, der nur dreimal pro Woche trainieren kann, sollte mindestens 20 Minuten lang kräftiges aerobes Training und zweimal wöchentlich Krafttraining absolvieren. Dies ist ein Mindestmaß an Übung, um Ihr aktuelles Gesundheitsniveau zu halten. Um den Gewichtsverlust zu erhöhen, erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit Herz-Kreislauf-Training verbringen.
Übung mit niedriger bis mäßiger Intensität
Wenn Sie dreimal wöchentlich eine Übung mit geringer bis mittlerer Intensität absolvieren möchten, verbrennen Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums weniger Kalorien. Sie werden weniger Gewicht verlieren als ein intensives Training. Wenn Sie 30 Minuten Aerobic-Training mit niedrigerer Intensität durchführen, verbrennen Sie 200 Kalorien. Ballroom dancing brennt 219 Kalorien pro Stunde in jemand, der 160 lbs wiegt. und 273 Kalorien in jemand, der 200 lbs wiegt. Um Ihre Trainingsroutine zu maximieren und das meiste Fett zu verbrennen, verlängern Sie die Menge an Zeit, die Sie jeden Tag trainieren.
Kräftige Aktivität
Starke Aktivität hilft Ihnen, mehr Fett in kürzerer Zeit zu verbrennen. Eine kräftigere Aktivität kann Ihnen helfen, wenn Ihr Trainingsplan auf nur drei Tage pro Woche begrenzt ist. Jemand, der 160 Pfund wiegt. und läuft bei 8 mph brennt 986 Kalorien pro Stunde. Eine andere Person, die 200 Pfund wiegt. wird bis zu 1.229 Kalorien pro Stunde bei 8 Meilen pro Stunde verlieren. Also, wenn Sie 160 Pfund wiegen. Und wenn Sie drei Stunden pro Woche eine Stunde lang mit dieser Rate laufen, werden Sie in dieser Woche fast 1 Pfund verlieren, solange Ihre Kalorienzufuhr vernünftig bleibt.
Vernünftige Ernährung
Wenn Sie nur dreimal pro Woche Sport treiben und abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie sich gesund und vernünftig ernähren, um die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Selbst wenn Sie nur 300 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät schneiden, werden Sie schneller Gewichtsverlust Ergebnisse als mit Übung allein sehen.
