Alle drei Sekunden erlebt jemand in der Welt eine Osteoporose-bedingte Knochenfraktur, berichtet die International Osteoporosis Foundation, NOF. Osteopenie erhöht Ihre Chancen, mit Osteoporose oder Knochenschwund diagnostiziert zu werden. Verhindern Sie Osteopenie und verlangsamen Sie das Fortschreiten von irreversiblem Knochenverlust, indem Sie eine gesunde Ernährung mit ausreichenden Mengen an Vitamin D einnehmen.
Über Osteopenie
Osteopenie oder niedrige Knochendichte ist ein Risikofaktor für schmerzhafte Frakturen, erklärt Janet Torpy in einem Artikel im "Journal of the American Medical Association". Es ist ein Vorläufer für Osteoporose, eine Krankheit, in der brüchige Knochen leicht brechen. Die Knochenmineraldichte wird durch einen Knochendichtestest gemessen und durch einen T-Wert quantifiziert. Ein T-Wert zwischen -1 und -2,5 bedeutet einen geringen Mineralgehalt in den Knochen. Dieser Bereich kann unter Männern und Afroamerikanerinnen unterschiedlich sein, warnt die Mayo Clinic.
Osteopenie Prävention
Schützen Sie Ihre Knochen durch eine Ernährung reich an Kalzium und Vitamin D, und wenig Salz, Koffein und Cola-Getränke, berät die NOF. Tägliches Rauchen und Trinken von mehr als drei alkoholischen Getränken kann Ihre Knochen schwächen. Belastungsübungen wie Gehen und Krafttraining mit Gewichten oder Widerstandsbändern helfen, die Knochen stark zu halten. Alter, Geschlecht, Genetik und bestimmte Bedingungen und Medikamente erhöhen das Risiko für Osteopenie.
Über Vitamin D
Vitamin D ist wichtig für Ihr Immunsystem, Ihr Nervensystem und Ihre Knochen. Dieses fettlösliche Vitamin hält Ihre Knochen gesund, indem es ausreichende Mengen an Kalzium und Phosphor beibehält und das Knochenwachstum unterstützt. Gewöhnlich bekannt als das Sonnenscheinvitamin, kann Ihr Körper etwas von Ihrem täglichen Vitamin D-Bedarf mit der regelmäßigen Sonnenexposition produzieren. Der Rest der 600 IE, den die meisten Erwachsenen benötigen, stammt aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Fischöle und angereicherte Milch und Orangensaft sind gute Nahrungsquellen des Vitamins.
Vitamin D und Osteopenie
Mindestens 10 Minuten tägliches Sonnenlicht zu erhalten hilft, Osteopenie und Frakturen vorzubeugen, sagt Torpy. Laut der NOF, wenn Sie über 50 Jahre alt sind, benötigen Sie täglich 800 bis 1000 IE Vitamin D, um Ihre Knochen vor Osteopenie zu schützen. Um diese Mengen zu erreichen, benötigen Sie wahrscheinlich ein Vitamin-D-Präparat. Fragen Sie Ihren Arzt, um den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Blut zu überprüfen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel betrachtet ein Serum-25-Hydroxyvitamin D-Spiegel von mehr als 50 nmol / l als ausreichend für die Knochengesundheit.
