Kalorien liefern Energie, die Sie für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten die Kalorien, die Sie einnehmen, weniger sein als die Kalorien, die Sie verbrennen, aber es gibt ein Limit, über das hinaus sollten Sie nicht gehen, außer Sie sind unter ärztlicher Aufsicht.
Kalorienbeschränkungen
Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für die sichere Gewichtsabnahme konsumieren, während für Männer die untere Grenze 1.500 Kalorien pro Tag ist, laut der Harvard Medical School Veröffentlichung "HEALTHbeat". Die National Institutes of Health merkt dies jedoch am meisten an Frauen können sicher Gewicht verlieren 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen, während Männer 1.200 bis 1.600 Kalorien für die sichere Gewichtsabnahme verbrauchen können. Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendein Gewichtverlustprogramm beginnen, um zu bestimmen, was die angemessene Menge an Kalorien ist, die Sie täglich verbrauchen, die von Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau, gegenwärtigem Gewicht und Ernährungsgewohnheiten abhängt.
Ermitteln der benötigten Kalorien
Für eine grobe Schätzung der Kalorien benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu erhalten, multiplizieren Sie einfach Ihr Gewicht von 15, wenn Sie mäßig aktiv sind und 12, wenn Sie nicht sind. Um sicher bei 1 bis 2 Pfund pro Woche Gewicht zu verlieren, schaffen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag durch eine Kombination aus Diät und Bewegung.
Kalorienbilanz
Ein Gleichgewicht der richtigen Menge an Kalorien im Laufe der Zeit hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie eines Tages zu wenig Kalorien zu sich nehmen, machen Sie es am nächsten Tag wieder gut. Wenn Sie zu viele Kalorien essen, reduzieren Sie die Menge, die Sie am nächsten Tag haben.
