Burpees sind eine intensive Übung, die Push-ups und Squat Jumps zu einer körperlich anstrengenden Aktivität kombiniert, erklärt Fitness-Experte und Personal Trainer Ross Enamait. Burpees bieten viele Vorteile und können dazu beitragen, Ihre Kondition zu verbessern. Trotz der Vorteile sollten Sie Burpees und andere Übungen nur mit angemessener Aufsicht und nach Erhalt einer sauberen Gesundheitsnote von Ihrem Arzt durchführen
Performing Burpees
Burpees benötigen keine Ausrüstung, aber sie können schwierig durchzuführen sein. Wie die Website für das CrossFit-Übungsprogramm erklärt, sollten Sie einen Burpee beginnen, indem Sie mit den Händen vor Ihnen auf dem Boden hocken. Bewegen Sie schnell Ihre Füße zurück und beugen Sie Ihre Arme, so dass Sie in einer Liegestützposition sind. Führe einen Liegestütz aus und bringe deine Füße schnell unter dich zurück, dann springe so hoch wie du kannst und lande in der Hocke. Wiederholen Sie dies so oft wie es Ihr Trainingsplan erfordert.
Stärke
Ein Vorteil von Burpees ist der Kraftaufbau. Burpees erfordern Liegestütze, eine klassische Kraftaufbauübung sowie Kniebeugen. Kniebeugen mit hoher Wiederholungszahl, wie sie bei einer Reihe von Burpees durchgeführt wurden, "wirken Wunder für den Aufbau muskulöser Masse und Kraft, nicht nur für die Beine, sondern für den ganzen Körper", schreibt Fitness-Experte David Whitley.
Ausdauer
Burpees werden in schneller Folge aufgeführt, schreibt Enamait, mit bis zu 15 Wiederholungen in 30 Sekunden. Burpees erfordern außerdem, dass Sie Ihr gesamtes Körpergewicht verwenden, was sie zu einer Übung mit hoher Belastung macht. Eine in der August 2004 Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Studie erklärt, dass Übungen mit hoher Wiederholungszahl und hoher Belastung effektiv sind, um die Muskelausdauer zu erhöhen.
Verbesserte anaerobe Kapazität
Burpees können nicht nur Ihre Ober- und Unterkörpermuskulatur trainieren, sondern auch die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Lunge verbessern. Enamait stellt fest, dass Burpees eine Art von anaerobem Training sind - eine hochintensive Aktivität, die von kurzer Dauer ist und es erfordert, dass Ihr Körper Energie ohne die Hilfe von Sauerstoff produziert. Durch die häufige Durchführung von Burpees können Sie die anaerobe Belastbarkeit Ihres Körpers verbessern.
Gewichtsverlust
Die Intensität der Burpees und die Anzahl der Muskeln, die für diese Übung benötigt werden, haben einen hohen Kalorienverbrauch zur Folge. Weil Sie Gewicht verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, können Burpees Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
